Met een licentiaat handelswetenschappen op zak was een job in de commerciële zakenwereld voor Charlotte Pots (43) de logische stap.

Een burn-out dwong haar om het anders te doen. “Dankzij mijn burn-out en diabetes vond ik mijn echte missie: diabeten helpen hun gezondheid te verbeteren”

“Vijftien jaar lang heb ik voor een grote multinational gewerkt, actief in de fast moving consumer goods”, vertelt Charlotte Pots. “Een innovatieve sector. Ik werd omringd door gedreven collega’s die, net als ik, wilden groeien en had veel vrijheid.” Als accountmanager spendeerde Charlotte vele uren op de baan, op weg naar klanten.

“Contact met mensen en oplossingen bedenken voor hun problemen: daar word ik blij van. Nadenken over strategieën om hun winstmarges te vergroten, ideeën aanreiken rond visibiliteit, promoties en jaarplannen opzetten… Als creatieve denker haalde ik er veel energie uit. Ik was er ook heel goed in.” Maar werken bij een ambitieuze multinational had een keerzijde.

“Het vroeg veel. Als perfectionist legde ik steeds meer druk op mezelf. Dat begon ten koste van mijn gezondheid te gaan. Ik heb diabetes type 1, een chronische auto-immuunziekte, die toen bijna als een extra fulltime job aanvoelde.”
Langzaam maar zeker nam stress de bovenhand. “Ik belandde in een burn-out. Ja, ik deed mijn job graag. Maar het was niet vol te houden. Achteraf gezien is die burn-out een cadeau geweest. Het deed me inzien dat ik mijn gezondheid niet langer kon verwaarlozen en het tijd was voor een andere aanpak.”

Een nieuwe start

Charlotte schoolde zich om tot orthomoleculaire gezondheidsexpert en diabeteslifestylecoach. “Natuurlijk heeft me dat slapeloze nachten gekost. Zou de business die ik voor ogen had aanslaan? Zijn mensen er klaar voor, want bloedsuikermanagement is relatief nieuw.” De stap naar zelfstandige vergt ook een gedachtenswitch. “Je moet investeren.

Na 15 jaar de financiële zekerheid van een vaste job loslaten, deed mijn hart toch een tikje sneller slaan. Ik ben heel dankbaar dat mijn man ondernemend meedenkt en me steunt in elke stap die ik zet. Achter elke sterke vrouw staat een sterke man (lacht).”

Focus op gezondheid

Spijt van haar beslissing heeft Charlotte geen seconde gehad.

“De vrijheid en uitdagingen die me vroeger zoveel voldoening gaven, ervaar ik vandaag nog meer. Als diabetescoach reik ik mijn klanten de tools aan om hun gezondheid naar een hoger niveau te brengen. Om weer in hun kracht te staan. Ik stimuleer hen om uit de slachtofferrol te stappen en zelf aan het roer te staan van hun gezondheid, met diabetes.” Bloedsuikermanagement is daarbij belangrijk, maar niet het enige.

“Ik geloof in een holistische aanpak, waarbij de noden van mijn klanten centraal staan. Het hobbelige, tijdrovende parcours dat ik zelf doorlopen heb, wil ik hen besparen. Oplossingen bieden wanneer een ander ze niet ziet: het was vroeger mijn sterkte en dat is het nog steeds. Maar vandaag richt ik me op ons hoogste goed: je gezondheid.”

Blijven groeien

Als ondernemer moet je blijven groeien. “Ik blijf me bijscholen en wil blijven evolueren, als persoon en ondernemer. Dat kan ik alleen maar aanraden. Durf stil te staan bij wie je bent, zodat je vooruit kan gaan. Weet dat angst een illusie is die je jezelf aanpraat. Spring, en kijk waar je uitkomt. Vaak is de sprong veel leerrijker dan stilstaan, want dan komt burn-out of bore-out om de hoek loeren.” Als loontrekkende vond Charlotte dat ze in hokje moest passen.

“Vandaag kan ik mijn creativiteit veel meer aanspreken. Het matcht helemaal met wie ik ben. Ik ben mijn burn-out én mijn diabetes enorm dankbaar. Ze liggen aan de basis van mijn carrièreswitch.” De onderneemster zit nog boordevol plannen.

“Ik wil graag ook andere ondernemers gaan begeleiden. Ondernemers weten als geen ander hoe belangrijk een gedisciplineerde werkethiek is voor de opbouw van hun bedrijf. Maar onbewust belemmeren velen hun productiviteit door de verkeerde voedingskeuzes te maken. Wat heb je aan een bedrijf dat grote winst draait als je gezondheid failliet is? Bloedsuikerstabilisatie is dé basis van een sterke gezondheid en mindset. Dat beseffen we te weinig. Het is mijn missie om een pionier te zijn en anderen daarbij te helpen.”

Artikel verschenen in Stepstone

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Charlotte vond haar droomjob! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Hoe herken je perfectionisme?

Perfectionisten streven naar perfectie… en bevestiging. Als coach daag ik je uit om op onderzoek te gaan. Waarom ligt jouw lat altijd zo hoog? Perfectionisme is een manier om controle te krijgen over het gevoel van niet te voldoen. ​​​​​Soms ontstaat dat gevoel al in de kindertijd, bij anderen steekt het pas op volwassen leeftijd de kop op. De basis blijft dezelfde: het gevoel niet goed genoeg te zijn.

• Je bent zelden blij met je resultaten, ook al zijn ze eigenlijk prima.
• Als je je doel niet behaalt, ben je intens boos en verdrietig.
• Je bent een krak in zelfkritiek: “ik had nog meer mijn best kunnen doen”
• Je voelt je vaak neerslachtig, leeg, uitgeput.
• Je gaat dikwijls over je eigen grenzen
• Je vergelijkt jezelf continu met anderen.
• Je hebt last van uitstelgedrag: als het niet perfect kan, dan doe ik het liever niet.

Zo pak je perfectionisme aan

1. Wees je eigen beste vriend/vriendin

Van de ene dag op de andere alle ongezonde koolhydraten schrappen, je cola-light verslaving stopzetten, voor een marathon beginnen trainen? Jarenlange leefgewoonten resoluut overboord gooien en vervangen door jouw gezonde idealen is meestal niet zo’n goed plan.  Gun je hoofd én je lichaam tijd om te wennen aan je aanpak. Beeld je even in dat jouw beste vriendin aan de slag wil met een gezondere levensstijl. Wat zou jij doen om haar te motiveren? Zou je als een drilsergeant aan de zijlijn staan roepen of als een positieve supporter elke kleine overwinning bejubelen? Ik durf ervoor te wedden dat je voor die laatste aanpak kiest. Wel, wees dus niet zo streng voor jezelf en behandel jezelf zoals die beste vriendin.

2. De kracht van babysteps

Perfectionisten leggen hun lat hoog. Je hoort me niet vertellen dat doelen stellen geen goed idee is! Maar enkel dat torenhoge einddoel voor ogen houden, maakt het moeilijk om door te zetten. Bij elke kleine tegenslag voel je je verder afdrijven van die oh-zo-belangrijke eindmeet. Daarom dat ik enorm in babysteps geloof. Hak je doel in kleine mini-doeltjes. Wil je gezonder eten? Start dan met één van je maaltijden en ga bijvoorbeeld op zoek naar hoe je s’avonds een lekker en gezond avondmaal op tafel tovert. Lukt dat goed? Dan ben je klaar om een (baby)stapje verder te gaan. Deze aanpak is niet alleen veel motiverender, maar ook veel leuker én succesvoller! Stel je eens voor dat je het elke dag 1% beter doet dan de vorige. Dat lijkt misschien niet veel, maar na 100 dagen ziet je leven er wél compleet anders uit.

3. Samen sterker

Samen kunnen we zoveel meer dan alleen. Wil je zelf weer aan het roer van je diabetes staan, maar lukt het je niet alleen? Heb je nood aan een luisterend oor, iemand die wéét wat het is en je motiveert en inspireert? I’m just one phone call away! Hulp zoeken is geen teken van zwakte. In tegendeel. Het is een teken van commitment, en je weet intussen hoe belangrijk dat is.

Marcel Hendrickx, Zeg me dat ik oké ben

Hét referentiewerk over perfectionisme, nu in een geactualiseerde editie Hoe ontstaat perfectionisme? Welke zijn de verschijningsvormen en wat doet het met de gezondheid?
Ervaringsdeskundige Marcel Hendrickx ondervond aan den lijve de verwoestende impact van de drang naar bevestiging. Op zijn zesenveertigste kreeg hij een hartinfarct, voor hem duidelijk een gevolg van zijn perfectionisme. Na een carrière in de bankwereld besloot hij zich om te scholen tot trainer en coach. Hij ontwikkelde de OCP-methodiek, die ondertussen door meer dan 130 perfectionismecoaches wordt toegepast in Vlaanderen en Nederland. Onderzoek naar de effectiviteit van deze methode door de KU Leuven wees uit dat de resultaten over de hele lijn  In deze geactualiseerde uitgave van Zeg me dat ik oké ben gaat Marcel Hendrickx dieper in op de link tussen narcisme (bij een ouder) en perfectionisme (bij een kind).

Wil je weten hoe perfectionisme ontstaat en wat perfectionisme doet met je gezondheid en diabetes?

Schrijf je in voor de webinar dinsdag 28 maart 2023 om 19u30! Interesse? Stuur mij een email.
Marcel Hendrickx vertelt over hoe perfectionisme ontstaat en wat perfectionisme doet met je gezondheid en diabetes.

 It all starts with you…

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Zo pak je perfectionisme aan verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Het bericht Verander je kijk op diabetes en kies in 2023 voor het leven dat je verdient verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Ik geloof niet dat diabetes louter iets lichamelijks is. Diabetes is veel meer dan een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook het psychologische, het emotionele en het spirituele spelen mee. Die laatsten krijgen in onze samenleving te weinig aandacht. 

Ik ben iemand die graag dieper graaft. Iemand die gevoelens nooit uit een verhaal kan wegdenken. Mijn persoonlijke diabetesverhaal  heeft me doen inzien dat diabetes niet alleen om oorzaken en gevolgen draait. Er speelt zoveel meer. Dat was jaren geleden mijn motivatie om me om te scholen tot KPNI-orthemoleculair therapeut. KPNI staat voor klinische psycho-neuro-immunologie. Een hele mond vol. Kort uitgelegd is KPNI de wetenschap die de invloed van het zenuwstelsel (neuro) en onze emoties (psycho) op het immuunsysteen onderzoekt.

Stress ondermijnt je immuunsysteem

Je kent waarschijnlijk wel het voorbeeld van de stressvolle manager die op vakantie een hartinfarct krijgt? De invloed van stress op ons lichaam is al lang bekend. Stress kan je gezondheid, maar ook je hormonen en je immuunsysteem uit evenwicht brengen. Er is gelukkig ook goed nieuws. Door je gedrag, je gedachten en je omgevingsfactoren bij te sturen kan je dat afweermechanisme versterken. In pandemietijden zoals nu is het extra belangrijk om in te zien dat jouw levensstijl ertoe doet. Een holistische blik op gezondheid helpt je bewuster in het leven staan. Het doet je beseffen dat je zelf ook de touwtjes in handen hebt. Dat betekent niet dat de klassieke geneeskunde ‘fout’ is. In tegendeel, ze is nuttig en als type 1 diabetespatiënt kunnen we niet zonder. Maar het is niet de enige manier om mensen ‘beter’ te maken. Je kan mijn manier van denken zien als een pleidooi voor de zogenaamde ‘complementaire’ geneeskunde die lichaam en geest met elkaar verbindt.

Durf je eigen pad kiezen

Geen enkele geneeskunde, klassiek of ‘alternatief’, heeft dé waarheid in pacht. Bestaat er wel zoiets als dé waarheid? Iedereen is anders. We moeten af van hokjesdenken. Met een autoimmuunziekte als diabetes is het heel normaal dat je op zoek gaat naar verschillende invalshoeken die je kunnen helpen. Durf te kijken naar wat jij nodig hebt en staar je niet blind op wat anderen doen. Wat voor je moeder of vriendin werkt, is niet noodzakelijk ook ideaal voor jou.

Niet een pil of een injectie, maar wel bewuster leven maakt je een gezonder mens. 

Vele kleintjes maken één groot

Bij diabetes is niet alleen je bloedsuikerspiegel belangrijk. Ook  voeding, bewegen, je relaties, je mindset, je slaap, stress en je hormonenwerking verdienen jouw aandacht. Alles start bij het maken van de juiste keuzes.  En daar ben jij, en alleen jij, verantwoordelijk voor. Met kleine aanpassingen in je levensstijl kan je ervoor zorgen dat je immuunsysteem niet nog meer onder druk komt te staan.

• Kies voor échte voeding en laat ‘pakjes en zakjes’ liggen. Het is pure logica dat je lichaam bij een auto-immuunziekte baat heeft bij ontstekingsremmende voeding.
• Denk na over de crèmes die je op je lichaam smeert. Parabenen en chemische stofjes doen je weinig goed. Kies liever voor natuurlijke huidproducten die lief zijn voor je huid (en je gezondheid).
• Let op met kunstmatige geurkaarsen. Lekkere geurtjes vullen je huis met heel wat toxische stoffen.
• Wees geen meeloper. Het is niet omdat iedereen light frisdrank drinkt, dat het ook gezond is.

Meer lezen?

Kies je voeding voor een stabielere bloedsuiker

Experimenteer en voel wat bij je past. Je zal snel een verschil merken en zo nog enthousiaster worden om je leefwijze bij te sturen, ga het ervaren. Elke aanpassing, hoe klein ook, brengt je een stapje dichter bij een gezond en gelukkig leven met diabetes.

It all starts with you …

Het is mijn missie om jou te empoweren om de beste versie van jezelf te worden. En jouw gezondheid te zien als motivator! 

Bekijk de gratis online Diabetes Meet-up.

Kan je je leven mèt diabetes transformeren? Ja dat kan zeker!
Ben je klaar om grote stappen te zetten, maar je weet niet hoe?
Neem dan zeker eens een kijkje naar de gratis online meet-up.

Let’s meet!

Bekijk de gratis online Diabetes Meet-up en ontdek hoe jij je diabetes leven kan veranderen!

Liever klein beginnen? Volg dan me dan zeker op social media (Instagram & Facebook). Ik deel er dagelijks tips en tricks die jouw leven een tikje mooier kunnen maken.

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Mijn holistische kijk op diabetes verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Als eerste diabeteslifestylecoach in België en Nederland (met zelf ook type 1 diabetes) heb ik al honderden vrouwen en mannen op weg geholpen naar een beter diabetesmanagement. Dat succes gun ik jou ook! Twijfel je of diabetescoaching jou kan helpen? 8 redenen waarom het de moeite waard is.

Je voelt je eindelijk begrepen 

Leven met diabetes voelt soms best eenzaam. Alle goede bedoelingen van je familie en vrienden ten spijt, enkel wie zelf diabetes heeft, begrijpt écht wat het betekent. Diabetes is meer dan op je voeding letten. Het beïnvloedt je hele leven. Studeren, een kind krijgen, een carrière opbouwen… Met diabetes voelt het allemaal net iets anders. Ik leef al sinds mijn 14e met type 1 diabetes en weet hoe zwaar een onzichtbare ziekte weegt. Elke dag sta ik in jouw schoenen. Gelukkig heb ik ontdekt hoe ik het anders kan doen. Dat gun ik jou ook!  

Je bespaart tijd en stress 

Hoe vaak heb jij jezelf al beloofd om het ‘vanaf morgen’ beter te doen? Mocht dat even makkelijk zijn dan het klinkt, dan zouden lifecoaches en diëtisten massaal werkloos zijn. Net als ik trouwens. In je eentje aan verandering werken is nu eenmaal veel moeilijker dan wanneer je het samen met een expert doet. Mijn coachingtrajecten garanderen duurzame verandering. Wat je hier leert, blijft je je hele leven bij. Byebye stress en schuldgevoelens, hello progressie!   

Je leert jezelf graag zien 

Wie me al een tijdje volgt weet dat ik pleit voor een dreamteam voor iedereen met diabetes. Een warm netwerk van vrienden, familie, artsen, coaches, verpleegkundigen, dia-buddy’s die je op weg supporteren naar een gezonder en gelukkiger leven, mét diabetes. Als diabetescoach maak ik je allerbelangrijkste supporter wakker: jezelf. Ik breng jou in verbinding met je ware ik waardoor je stappen zet die je zonder coaching niet zou zetten. Een lagere Ha1C is belangrijk, maar jouw zelfliefde boosten is dat ook. 

Je ontdekt dat er meer nodig is dan insuline voor stabiele bloedsuikers 

Diabetes is zoveel meer dan insuline spuiten. In het ziekenhuis krijg je amper 10% te horen van wat je écht nodig hebt om resultaten te behalen. Bij diabetescoaching draait het niet enkel om cijfers, maar om jou als persoon. Als orthomoleculair therapeut geloof ik in een holistische aanpak. “Ortho-wat”? Orthomoleculaire geneeskunde, ook wel voedingsgeneeskunde genoemd, vertrekt van het uitgangspunt dat een slechtwerkend orgaan een disbalans in je lichaam doet ontstaan die voor klachten zorgt. Ik help je de diabetespuzzelstukjes in elkaar te doen passen. Een juiste concentratie vitamines, mineralen, spoorelementen, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten in het lichaam helpt je gezondheid optimaliseren en behouden. Die kennis is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. 

Lees hier de ervaringen van Sandra: “Ik kreeg inzicht in de invloed van koolhydraten, eiwitten en vetten op mijn bloedsuikerspiegel en leerde hoe koolhydraatbeperkt eten mijn glucoserollercoaster kon controleren” 

Ik bepaal hoe ik omga met DT1 en niet omgekeerd!

Je groeit samen met anderen  

Tijdens de coachingsessies leer je niet enkel van mij. Je krijgt er ook een warme community van dia-buddy’s bovenop. Je leert en groeit samen met anderen met diabetes en voelt je niet meer alleen. Je omringen met mensen die je écht begrijpen en ondersteunen, maakt een wereld van verschil!  

Tip: Denk je dat je op je sterfbed spijt zal hebben van de investering in een coach of van het feit dat je nooit voor hulp hebt durven kiezen?   

Je wordt meester van je brein  

Elke topsporter laat zich begeleiden door een sportcoach, maar hun winnende mindset maakt hen nog krachtiger. It’s all in the mind! Dat geldt niet alleen in de sportwereld, maar ook in je werk en het leven. Om te groeien moet je denken als een winnaar. Ik leer je om meester van je brein te worden, zodat je krachtig en onstopbaar wordt en het beste uit jezelf haalt.  

Je stapt eindelijk uit je comfortzone 

Groei vindt plaats aan de rand van je comfortzone, maar die grenzen zoek je meestal niet zelf op. Ah nee, want binnen je comfortzone is het veel comfortabeler! Maar… als jij niets verandert, verandert er niets. Als coach daag ik je uit om grootser te denken. Ik help je ‘pijn’ omzetten in iets dat je innerlijke vlam aanwakkert en uit je slachtofferrol stappen. Samen leggen we je doelen vast en een plan van aanpak om ze te bereiken.   

Je wint controle over je diabetesleven 

Om in je kracht te staan met diabetes is het cruciaal dat je weet hoe je lichaam werkt én wat het nodig heeft. Met de juiste kennis, tips en tools behaal jij eindelijk de resultaten waar elke diabeet van droomt. Ik toon je hoe je met kleine aanpassingen je leefstijl bijstuurt, jij zet de stappen die jouw leven veranderen. 

Lees hier wat Corina van coaching vond: “Door de sessies heb ik  zoveel bijgeleerd over diabetes, maar ook over andere belangrijke zaken in het leven die ik graag aan m’n kinderen wil meegeven” Wil je je écht engageren om je gezondheid in handen te nemen? Dan kan diabetescoaching een lifechanger worden. Na drie maanden ben je niet alleen een stuk wijzer, je laat diabetes je geluk nooit meer in de weg staan.  

Je weet dat het beter kan, maar hoe doe je dat?

Ben je er klaar voor?  

 Liefs,  

Charlotte 

Fijne vakantie!

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Diabetescoaching, een livechanger verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Hoogsensitiviteit: de definitie

First of all: hoogsensitiviteit is geen stoornis of label, maar een persoonlijkheidskenmerk. Een erg mooie eigenschap trouwens, eens je er voldoende inzicht in hebt. Net zoals de kleur van je ogen uniek is, verschilt ook de aangeboren gevoeligheid van je zenuwstelsel van mens tot mens. Over HSP – de Highly Sensitive Person of hoogsensitief persoon – bestaan een aantal definities. Volgens Dr. Elaine Aron, klinisch onderzoekspsycholoog en een van dé Amerikaanse referenties over HSP, beschikken hoogsensitieve personen over een gevoelig zenuwstelsel, zijn ze zich bewust van subtiele veranderingen in hun omgeving en geraken ze makkelijker overweldigd in een stimulerende omgeving. Wat HSP’s uniek maakt is dat ze – in tegenstelling tot de 80% die zonder HSP leeft- veel dieper verwerken. Ze reflecteren, denken na en maken associaties. Dat doen ze niet bewust, maar verloopt heel intuïtief.

Dr. Elain Aron vat de vier belangrijkste kenmerken van hoogsensitiviteit samen in het letterwoord DOES.

• • D  =  diepgaande verwerking van prikkels en informatie
  • O  = overstimulatie of overprikkeling
  • E  = emotionele intensiteit (HSP’s vertonen een intensere reactie op positieve én negatieve prikkels). E staat ook voor ‘empathie’.
  • S  = sensorische sensitiviteit, gekenmerkt door opmerkzaamheid en oog voor detail.

Ook in eigen land hebben we heel wat expertise in huis. Professor en klinisch psychologe Elke Van Hoof schreef een boeiend boek over HSP: ‘Hoogsensitief’. Ook zij sluit zich aan bij het letterwoord DOES en voegt eraan toe dat het eerste kenmerk, de diepgaande verwerking van informatie, hét belangrijkste kenmerk van HSP is. De drie andere kenmerken (overprikkeling, emotionele intensiteit en sensorische intensiteit) zijn volgens haar eerder een gevolg van die diepgaande verwerking.

Andere hersenwerking

Wie hoogsensitief is verwerkt informatie dus veel dieper dan mensen zonder hoogsensitiviteit. Dat is trouwens duidelijk te zien op MRI-scans. Bij HSP’s heeft de thalamus, het schakelcentrum van de hersenen, een verlaagde drempel waardoor ze meer prikkels binnen krijgen. Hoogsensitief kan je niet ‘een beetje’ zijn. Die diepgaande verwerking in de hersenen heb je of heb je niet. Nog een misvatting die Van Hoof graag de wereld uit helpt: hoogsensitiviteit is niet hetzelfde als hooggevoeligheid. Hoogsensitiviteit gaat over het aantal prikkels die in je brein binnenkomen. Hooggevoeligheid is een emotionele reactie. Moraal van het verhaal: niet elke hooggevoelige is HSP en niet elke HSP is hooggevoelig. HSPs kunnen ook bikkelhard zijn. Nee, het zijn zeker niet allemaal watjes.

16 kenmerken van HSP

Misschien ben je er na deze theorieles nog niet helemaal uit of jij HSP hebt?

Ik zet graag de 16 kenmerken op een rij die naar mijn gevoel perfect weergeven waar het om draait:

• • Prikkels komen sterk bij je binnen
  • Je hebt een sterk rechtvaardigheidsgevoel
  • Je hebt oog voor details
  • Je functioneert minder goed als je geëvalueerd wordt
  • Je hebt relatief vaak last van stress, spanning en fysieke klachten
  • Veranderingen kosten je vaak veel energie
  • Je stelt je dienstbaar op
  • Je hebt een gevoelig lichaamssysteem
  • Je hebt meer tijd nodig bij het maken van keuzes
  • Verandering kost je energie
  • Je hebt een sterke intuïtie
  • Muziek, schoonheid, creativiteit, natuur… geven je energie
  • Je bent snel overprikkeld
  • Je hebt tijd voor jezelf nodig om al die prikkels te verwerken
  • Je handelt volgens jouw geweten
  • Je voelt je sneller afgewezen

Waarom komt diabetes vaker voor bij HSP?

Hoogsensitieve mensen zijn gevoeliger voor stress. Volgens een Amerikaanse studie kan stress kan een hormonale reactie in gang zetten die een verhoogde productie van cytokinen en daardoor auto-immuunziekten als diabetes kan activeren. Een ander onderzoek merkte bij HPS’s veranderingen op in het systeem dat zenuwimpulsen van de ene naar de andere zenuwcel helpt overbrengen. Een van de belangrijke onderdelen in dit systeem is neurolysin, een eiwit dat ook betrokken is bij de glucosestofwisseling. Mogelijk verklaart dat waarom veel HSP’s gevoelig zijn voor pieken en dalen in hun bloedsuikerspiegel of met diabetes type 1 kampen.

Als je hoogsensitief bent én diabetes hebt, is het extra belangrijk dat jouw levensstijl balans brengt. Letterlijk én figuurlijk.

Bewustzijn als sleutel

De sleutel tot verandering schuilt in bewustzijn. Daar wringt vaak het schoentje, want HSP’s voelen zich al zo lang anders dat ze vaak een masker opzetten om te voldoen aan de verwachtingen van de maatschappij. Ze zijn de voeling met wie ze écht zijn kwijt. Maar om stappen te kunnen zetten, moet je je oogkleppen afzetten en beseffen dat de oplossing in jouw handen ligt. Technieken als mindfulness, meditatie, yoga… kunnen helpen om je bewustzijn te vergroten.

Stel je doelen scherp

Wat wil jij graag anders zien? Mis je structuur in je leven en is je lichaam daardoor uit balans?  Voel je je eenzaam omdat niemand je situatie begrijpt?  Oude patronen door nieuwe vervangen lukt niet van vandaag op morgen. Stel je doelen scherp. Pas als dat helder is, kan je ermee aan de slag. Weten wat je wil, klinkt makkelijker dan het is. Tijdens mijn coachingtrajecten gaan we er samen mee aan de slag en help ik jou bewuster worden van de knelpunten in jouw leven.

Doen, doen, doen!

Je kan duizenden artikels lezen die je alles vertellen wat je nodig hebt. Je kan jezelf bijscholen, seminaries volgen, een coach onder de arm nemen. Maar zonder jouw actie helpen ze je geen stap vooruit. Veranderen lukt enkel wanneer JIJ je diabetes weer in handen neemt. En nee, succes bereik je niet met radicale veranderingen. Wel door kleine babysteps die je elke dag een stapje dichter bij je doel brengen.

SOS Stress

Overprikkeling betekent stress. Krijg je als HSP voldoende hersteltijd, dan kan je gerust met wat stress om. Pas wanneer die hersteltijd ontbreekt en stress chronisch wordt, kom je in de problemen. Aanhoudende stress kan leiden tot burn-out en andere stressgerelateerde klachten, maar is ook nefast voor je diabetes. Verschillende studies hebben immers aangetoond dat stresshormonen je bloedsuikerspiegel doen schommelen. Net als de neveneffecten van stress trouwens: slecht slapen, maaltijden overslaan, meer alcohol drinken, medicatiegebruik… Ga op zoek naar wat voor jou helpt om stress te baas te blijven.

Diabetes burn-out: herken en voorkom het

Beweeg

Bewegen is hét antistressmiddel bij uitstek. Om je lijf draaiende te houden luidt het advies om elke dag een half uurtje matig intensief te bewegen. Zo haal je makkelijk 10.000 stappen per dag. Bij diabetes is regelmatig bewegen zelfs nog belangrijker. Het doet je gevoeligheid voor insuline toenemen, waardoor jij minder medicatie nodig hebt. Om fit te zijn is drie keer per week 20 minuten intensief bewegen – met verhoogde hartslag en zweten – ideaal.

Als HSP hou je misschien niet van sporten op luide muziek, met veel volk om je heen. Misschien is joggen, baantjes zwemmen of yoga meer iets voor jou? Ga op zoek naar een sport die bij jou persoonlijkheid past.

Pas je voeding aan

Hoogsensitiviteit gaat vaak met prikkelbare darmen of andere darmongemakken (zoals een opgeblazen gevoel) gepaard. Vaak liggen intoleranties voor melkproducten, gluten en geraffineerde suikers mee aan de basis. Niet toevallig de voedingsgroepen die ook bij diabetes niet het meest ideaal zijn. Hét perfecte voedingspatroon bestaat niet. Ook niet voor HSPs met diabetes. Vertraag en luister naar wat je lichaam nodig heeft.

Enkele tips:

• • Drink voldoende water. Je lichaam bestaat voor 2/3 uit water. Hou je waterhuishouding op punt en drink elke dag voldoende water.  
  • Ruim je keukenkasten op en gooi alle ongezonde troep weg.
  • Ontbijt elke dag. Kies voor een maaltijd rijk aan vetten en eiwitten, laag aan koolhydraten.
  • Voeg 1 tot 2 theelepels kokosolie toe aan je kopje thee of koffie ‘s ochtends.
  • Eet minstens twee keer per dag groenten bij de maaltijd.
  • Vervang een kop cafeïne per dag door een deca-alternatief
  • Bewaar alcohol voor special gelegenheden en drink het niet elke dag.
  • Drink minstens twee keer week een kop beenderenbouillon.
  • Schep bij iedere maaltijd minstens 1/4 tot 1/2 kop voedzame koolhydraten op je bord, rekening houdende met je bloedsuikerwaarden.
  • Kruid je maaltijden met mineraalrijk zout (Keltisch zeezout, Himalaya zout)
  • Gebruik geraffineerdere oliën uit de koude persing: olijf-, sesam-, lijnzaad- en kokosolie, avocado’s, olijven, grasboter en ghee.

Je merkt het, ik geraak er niet over uitverteld! De combinatie HSP en diabetes ligt me nauw aan het hart. Wil je meer weten? Herken je jezelf in dit verhaal en ben je het beu om erin vast te lopen?

Stuur me gerust een mail! Ik bekijk graag hoe ik jou kan verder helpen.

Liefs,

Charlotte

 It all starts with you…

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Diabetes én hoogsensitief? Je bent niet alleen! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Toon begrip

In tijden van social distance schiet Cupido moeilijker raak. Voeg boven op die ellendige coronacrisis nog een persoonlijke diabetescrisis en je begrijpt waarom singles met diabetes het niet makkelijk hebben. Heb jij je oog laten vallen op iemand met diabetes? Dan hoop ik vurig dat je over een portie empathie en begrip, de wil om diabetes te leren kennen en een open blik beschikt. Het zijn volgens mij de drie onmisbare waarden in een relatie met diabetes. Ontbreken die parameters, dan zal de relatie wellicht meer stress (en hoge bloedsuikerwaarden) opleveren dan gezond is. En dat wens ik niemand toe!

Leer bij

Wist je dat de kijk van partners naar diabetes een grote rol speelt bij de manier waarop iemand omgaat met zijn/haar ziekte? Vooral mannen lijken een belangrijke invloed te hebben op het diabetesmanagement van hun partner. Dat blijkt uit een onderzoek van NIVEL (Nederlands Instituut voor Onderzoek van de Gezondheidszorg). Als partner heb jij dus een belangrijke rol te vervullen. Uiteraard besef je zonder diabetes niet vanaf dag één wat een chronische ziekte precies inhoudt. Maar het is levensbelangrijk dat jij leert vatten wat de gezondheid en bloedsuikers van je partner precies beïnvloedt. Dat je weet hoe te reageren bij te hoge of te lage bloedsuikerwaarden. Jij bent voortaan dé bondgenoot in de zoektocht naar gezonde voeding, een goed beweegpatroon en de juiste insulinedosis. Maak je klaar voor een levenslang leerproces. Een boeiend avontuur dat jullie band versterkt.

Begrijp de ernst

Diabetes is al lang geen dodelijke ziekte meer. Maar een walk in the park is het evenmin. Diabetes is meer dan op je voeding letten en insuline spuiten en gaat nog steeds gepaard met belangrijke gezondheidsrisico’s. Enkele harde cijfers.

• Hartproblemen komen 3 tot 5 keervaker voor bij mensen met diabetes. 65% van de diabeten sterft aan een hartziekte of beroerte.
• Alle diabetenkrijgen vroeg of laat met retinopathie te maken. Diabetes is de grootste oorzaak van blindheid.
• 70%van de mensen met diabetes ontwikkelt een hoge bloeddruk.
• 44%van de diabeten krijgt een nierziekte. Diabetes is de belangrijkste oorzaak van nierziektes.
• 20%van de zwangerschappen waarbij de bloedsuikerspiegel slecht onder controle is, mondt uit in een miskraam of geboorteafwijkingen.

Nee, ik vertel je dit niet om angst te zaaien. Maar enkel wie de ernst van diabetes inziet, kan de juiste steun bieden en zijn/haar partner stimuleren om werk te maken van een gezond diabetesmanagement.

Wees mild voor moodswings

Diabetes of niet, moodswings overkomen ons allemaal weleens. Maar… een schommelende bloedsuikerspiegel maakt het niet makkelijker om het hoofd koel te houden. Hoe lastig ook, probeer het mechanisme erachter te begrijpen. Moodswings zijn een (normaal) gevolg van de dagelijkse ritjes op de glucoserollercoaster. Een hypo brengt een adrenalinegolf teweeg wanneer het lichaam probeert om glycogeen vrij te geven in de lever. Een hyper doet dan weer de hartslag en bloeddruk stijgen. Beiden hebben een effect op het gemoed. Ook de dagelijkse stress van een chronische ziekte kan de kans op moodswings verhogen. Na al die jaren samen kent Bart mij én mijn diabetes door en door. Highs en lows, prikkelbaarheid, een gebrek aan energie… Hij heeft het gezien en steunt me door dik en dun. Mijn tip? Met een eerlijke en open communicatie kom je een heel eind. Het verandert niet meteen iets aan de humeurschommelingen maar helpt om er geen drama van te maken en de connectie tussen jullie beide sterk te houden.

Vergroot je kennis over voeding

Diabetes heb je samen. Jullie vormen een team dat samen de uitdagingen van een chronische ziekte aangaat. Dat teamgevoel zit in vele dingen. In samen een gezond eetpatroon omarmen, bijvoorbeeld. Koolhydraatbommen en bewerkte voeding zijn nefast voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Glucosewaarden die van hoog naar laag schieten betekenen een regelrechte aanslag op ieder orgaan in je lijf. Een gezond eetpatroon is prioriteit bij diabetes. Als partner hoef je niet even strikt koolhydraten te tellen, maar het helpt wel als je op een gezonde manier naar voeding kijkt. Dat je begrijpt wat een voedingswaardetabel je vertelt en hoe je diabetesproof voeding kiest. Een gouden tip? Koop je voeding zo puur mogelijk. Wat in een pakje verpakt zit, heeft meestal niet veel goeds te bieden.

Een relatie met iemand die diabetes heeft komt ook jouw gezondheid ten goede

Omarm de gezondheidsvoordelen

Het klinkt misschien wat gek, maar een relatie met iemand die diabetes heeft komt ook jouw gezondheid ten goede. Het stimuleert jou om de beste versie van jezelf te worden. Benieuwd welke voordelen een goed diabetesmanagement voor jou biedt?

• Beter humeur
• Een stabiel en gezond gewicht
• Beter zicht
• Gezonder tandvlees (byebyebloedend tandvlees)
• Beter slaapkwaliteit
• Meer energie (geen namiddagdip meer)
• Sterke mentale focus
• Minder vaak ziek
• En nog veel meer!

Als dat geen motivatie is!

Informeer anderen

Over diabetes bestaan nog heel wat misvattingen. Als partner kan je ook daarin een belangrijke rol spelen. Merk je dat mensen grote ogen opzetten wanneer je partner insuline spuit? Begrijpen vrienden niet waarom je liefste bepaalde gerechten wel/niet eet? Vertel anderen over het diabetesleven. Hoe meer mensen diabetes leren begrijpen, hoe minder zwaar de diabetesrugzak weegt.

Draag zorg

Alle begrip en ondersteuning ten spijt… Leven met diabetes is nog iets heel anders dan leven met een partner met diabetes. De impact van diabetes valt niet te onderschatten. Merk je dat je partner vastloopt? Praat erover. Ook met een anderen. Durf hulp in te schakelen als je merkt dat jouw steun en die van vrienden, familie en het medische team niet genoeg is. Samen kan je zoveel meer dan alleen.

 It all starts with you…

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Als je partner diabetes heeft verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Artsen, voedingsbedrijven, farma, overheid, influencers, vrienden en familie… Ze storten elke dag opnieuw heel wat gezondheidsadviezen over ons heen. Je weg vinden doorheen al die tegenstrijdige informatie is niet evident. Zeker niet als je diabetes hebt en je gezondheid op het spel staat. Toch nodig ik je uit om even stil te staan bij alle input die op je afkomt en te voelen wat die informatie met je doet.   

Vertrekken al die adviezen vanuit de beste intenties?

De kans is klein. De producent van die diabetesproof koekjes heeft ook een commercieel doel in zijn hoofd. Net als de farma-industrie moet blijven draaien…  Dat jouw moeder en partner je met de beste wil ter wereld met tips en tricks overladen, betwijfel ik niet. Maar zijn zij ook de beste diabetesexperten om jou te vertellen wat wel en niet te doen?  

Zelfs de gezondheidszorg kan zich vergissen. Denk maar aan de aanbevelingen rond vet. Jarenlang kregen we te horen dat een vetarme voeding belangrijk was om hart- en vaatziekten te vermijden, terwijl het nog steeds niet bewezen is het aantal hartinfarcten en beroertes erdoor daalde. Om maar te zeggen: ook wetenschappelijk onderzoek verdient een kritische blik. Vergeet niet dat grootschalige studies heel wat geld kosten en vooral de grote multinationals voldoende middelen hebben om ze te financieren…  

Wees kritisch  

Ook in diabetesland regent het gezondheidsadviezen over voeding, beweging en de rol van medicatie. Het is jouw taak om die wirwar aan (tegenstrijdige) informatie door een kritische bril te bekijken. En ja hoor, dat mag je gerust ook met mijn blogs doen. Ieder van ons is uniek. Wat voor mij werkt, werkt daarom niet per se helemaal voor. Zelfs als precies hetzelfde leefpatroon zouden volgen, verschilt jouw glucoselevel van het mijne. Precies daarom is het zo belangrijk om vertrouwen te hebben in wat je doet. Jij kent je lichaam als geen ander en voelt wat bewegen en voeding met je lijf doet. Word je eigen diabetesexpert. Enkel zo kruip je weer aan het roer van je diabetes.  

Word je eigen diëtist 

Ik kan je vertellen dat koolhydraten je bloedsuiker weinig goeds doen. Dat diabeten voor de komst van insuline in 1922 – toen diabetes nog een dodelijke ziekte was – een low carb dieet moesten volgen om hun leven te verlengen. Dat de voordelen van low carb sinds het bestaan van insuline op de achtergrond verdwenen, omdat bloedsuikerpieken vanaf dan weg te spuiten waren… Maar in plaats van me op mijn woord te geloven nodig ik je uit om het zelf te proberen. Wat jij in je mond stopt is het enige dat je 100% in de hand hebt. Meet je bloedsuikers en ontdek zo zelf welke voeding je lichaam goed doet.  

Volg de raad van je arts (maar wees trouw aan jezelf) 

Je controlemomenten bij je arts zijn belangrijk. Het is cruciaal dat je begrijpt wat je aandoening inhoudt. Dat je weet hoe je insuline aanpast aan je koolhydraatintake, dat je gebruikt maakt van de nieuwste technologie, dat je de juiste hulp krijgt wanneer het misgaat. Stuk voor stuk zaken waarbij je arts en diabetesverpleegkundige van onschatbare waarde zijn. Maar je ondervond wellicht ook al dat diabetes geen exacte wetenschap is. Jouw bloedsuikerspiegel laat zich (helaas) niet altijd sturen. En dat is niet eens zo gek, want naast je voeding beïnvloeden ook je slaappatroon, je beweging, je stressniveau, je hormoonhuishouden…  jouw glucoseniveau. Al die factoren heb jij zelf in de hand. Vertrouw dus naast het advies van jouw arts ook op je eigen kunnen. Een gezonde levensstijl helpt je bloedwaarden te verbeteren. Misschien heb je zo zelfs minder insuline nodig.  
Tip: Lukt het je niet alleen om werk te maken van gezonde leefgewoonten? Dan is coaching misschien iets voor jou. Samen gaan we op zoek naar de aanpak die perfect bij jou past. 

Leer van anderen 

Je hoorde me wellicht al vertellen over het belang van een diabuddy. Iemand die wéét wat diabetes is en je begrijpt op je goede én minder goede dagen: ik wens het je van harte toe want het maakt zo’n verschil! Mis je zo’n diabetes soulmate? Maak dan gebruik van de kracht van online media! Word lid van een online community en deel ervaringen, tips & tricks met lotgenoten. Samen kan je zoveel meer dan alleen! Mijn coachees krijgen allemaal toegang tot mijn Diabetes Lifestyle Club. Ik heb er al heel wat innige vriendschappen zien ontstaan!  

Blijf testen 

Diabetes heb je voor het leven. Dat klinkt hard, maar hoe beter jij je aandoening begrijpt, hoe meer controle je er over hebt.  
Kreeg je net je diagnose of swingen jouw bloedsuikers naar alle kanten? Hou dan eens een logboek bij.  

Check je bloedsuikers 

• Bij het ontwaken 
• 15 minuten voor en 2 uur na de maaltijd 
• Voor, tijdens en na het sporten 
• Voor het slapengaan 
• Tijdens je slaap (om 3u). No worries, dat hoeft niet elke nacht, maar doe het toch 2 keer.  

Noteer in je logboek 

• Je glucosewaarden op bovenstaande momenten 
• Je insulinedoses: tijdstip en hoeveelheid 
• Je voeding, inclusief koolhydraatintake 
• Aantal slaapuren 

Hou het journalen een paar weken vol en maak dan tijd voor een evaluatiemoment. Welke patronen vallen op? Welke aanpassingen kan je maken om je glucosewaarden te verbeteren? Ga er mee aan de slag. Met vallen én weer opstaan.   

Tip: download de diabetes planner!

Ik zei het al: er bestaat geen standaard diabetesplan dat voor iedereen werkt. Diabetesmanagement is maatwerk. Het is aan jou om uit te zoeken welke aanpak werkt. Jij bent het levende bewijs van de sterkte van je diabetesmanagement. 

 It all starts with you!

Liefs,  

Charlotte

Benieuwd naar wat mijn klanten vinden? Neem een kijkje bij succesverhalen op mijn website.

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Krijg vertrouwen in jezelf én je diabetes verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Misschien had je als tiener ook een dagboek? Zo eentje met een slot eraan, dat je diepste geheimen veilig verborgen hield? Wel, een dagboek bijhouden is weer helemaal terug en kreeg een hippe naam: journaling. Wist je dat het voor mensen met diabetes heel wat voordelen heeft?  

Het bericht Hou een diabetes dagboek bij! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Gun je lichaam rust

Intermittent fasting brengt je lichaam dichter bij haar natuurlijke ritme. Dat is nodig, want hoewel ons lichaam niet gemaakt is om constant gevoed te worden – denk even aan de oermens die soms dagenlang zonder eten leefde om daarna weer op jacht te trekken – is onze maatschappij geëvolueerd naar een echte eet-wereld. Voel je een hongertje opkomen? Een korte stop bij een drive-in restaurant, nachtwinkel, tankstation of supermarkt en je buik is zo weer gevuld. Er valt overal en altijd wel iets mee te grissen. Vasten geeft je lichaam rust. Doordat het zich dan even niet met de spijsvertering bezig hoeft te houden, komt er tijd vrij om andere zaken aan te pakken.

Boost voor je gezondheid

Dat je er mogelijks enkele kilo’s mee verliest, is mooi meegenomen. Maar vasten heeft een veel bredere impact op je gezondheid. Zo doet het de productie van groeihormonen in je lichaam toenemen. Die krachtige hormonen zijn verantwoordelijk voor je spieropbouw, vetverbranding en het herstellen van organen en hersenweefsel. Zelfs je huid vaart er wel bij. Laat die mooie glow maar komen!

Autofagie

Al eens gehoord van autofagie? De term komt uit het Grieks en betekent letterlijk ‘jezelf opeten’. No worries, dit proces gebeurt op microniveau. Intermittent fasting zet een soort van grote schoonmaak in je celhuishouding in gang. Beschadigde cellen worden hersteld, nieuwe, gezonde cellen aangemaakt. En dat is goed nieuws, want we hebben bijvoorbeeld allemaal kleine kankercellen in ons lichaam die opgeruimd moeten worden. Intermittent fasting geeft dat natuurlijke opkuisproces een boost, helpt ontstekingsreacties in je lichaam (gelinkt aan diabetes en overgewicht) tot rust brengen en bevordert je immuniteit.

Yoshinori Ohsumi, Japanse celbioloog, ontving de nobelprijswinnaar voor de geneeskunde, voor zijn onderzoek rond autofagie. (zie artikel)

Bloedsuiker onder controle

Diabeten schrikken weleens als ik hen over intermittent fasting vertel. “Staat je bloedsuikerspiegel na het vasten dan niet veel te laag?” Het tegendeel is waar: vasten en autofagie zorgen voor langere, stabielere bloedsuikers én minder hongergevoel bij lagere insulinewaarden.  Het gevolg? Je insulinegevoeligheid stijgt, waardoor velen zelfs minder insuline nodig hebben.

Boost je vetverbranding

Ook voor wie enkele overtollige kilo’s wil aanpakken, is intermittent fasting een interessante levensstijl. Door te vasten haalt je lichaam energie uit vetten in plaats van suikers. Die switch van suiker- naar vetverbranding merk je op de weegschaal. Dat is meteen ook goed nieuws voor het gevaarlijke viscerale vet (het vetweefsel rondom je organen), gelinkt aan je risico op hart-en vaatziekten.

Meer energie

Lichaamsvet is een oneindige energiebron. Ik zei je eerder al dat intermittent fasting je lichaam energie uit vetten in plaats van suikers doet halen. Tijdens het vasten hoef je dus niet te vrezen voor een energiedip. In tegendeel! Vasten geeft je energie én houdt je brein scherp. Focus gegarandeerd!

Wil je zelf met intermittent fasting aan de slag? Zo pak je het aan

1. Kies een formule die bij je past

Intermittent fasting kan op verschillende manieren. Sommigen zweren bij 5/2, waarbij je vijf dagen gewoon eet en twee dagen je calorie-intake terugschroeft, anderen bij 16/8, waarbij je elke dag 16 uur vast. Ik voel me het best bij de laatste aanpak. Het is makkelijker, duidelijker en vooral: beter voor je diabetes omdat je elke dag min of meer hetzelfde patroon volgt. De makkelijkste manier om met intermittent fasting aan de slag te gaan is het ontbijt skippen. Ik eet mijn eerste maaltijd tussen 12 en 13 u en eet om 19u voor het laatst. Collega IF’ers vertellen me vaak dat vasten bevrijdend werkt. Eindelijk hoeven ze zich geen zorgen meer te maken over highs of lows na het ontbijt of in volle ochtendrush een gezond ontbijt klaar te maken. Winwin!

Tip: geen zin om de uren af te tellen? Ik gebruik de app ‘Fastic’ om mijn vastenperiode bij te houden. Handig en makkelijk!

2. Weet wat je eet

Tijdens het vasten moet je voorkomen dat je insulinewaarden stijgen. Je eet én drinkt dus geen calorieën. Ja, zelfs die scheut melk in je koffie kan het vasten doorbreken. Drink veel water. Zwarte thee en koffie kunnen ook. En wees voorzichtig met drankjes met kunstmatige zoetmiddelen. Volgens de regels van intermittent fasting kan je tijdens je eeturen eten wat je wil. Maar het spreekt voor zich dat het – zeker voor diabeten – geen goed idee is om je bord nadien vol te scheppen met snelle koolhydraten. Niet enkel voor je bloedsuiker, maar ook voor het proces van autofagie is dat nefast.

3. Meten is weten

Heb je type 1-diabetes en wil je met intermittent fasting aan de slag? Pak het dan verstandig aan. Je doet er goed aan om tijdens je eerste week je bloedsuikerwaarden extra goed op te volgen. Hoeveel insuline nam je ’s avonds? Hoe stonden je waarden bij het opstaan? Bij het doorbreken van het vasten? Meten is weten. Enkel zo krijg je een goed inzicht in hoe je lichaam reageert. En last but not least: diabetesmanagement blijft ALTIJD belangrijker dan vasten. Heb je een hypo? Geef je lichaam dan wat het nodig heeft. Glucose is op dat moment jouw medicijn. Volg jouw bloedsuikers nauwgezet op!

Heb je vragen over intermittent fasting?

Stuur me gerust een mailtje! Ik help je graag op weg.
Voelt je diabetes als een eeuwige strijd? Blijf er niet alleen mee worstelen. In mijn groepstrajecten werken we samen met andere diabeten aan een leuker leven, mét diabetes. Liever een-op-een aan de slag? Ook dat kan! Bel me gerust even op en we babbelen erover. Helemaal vrijblijvend natuurlijk!

Veel succes!

PS: wil je meer weten over intermittent fasting? Deze drie boeken zijn absoluut het lezen waard!

16:8 van Servaas Bingé

De diabetes-code van Jason Fung

De dr. Ludidi Vastenmethode door Samefko Ludidi

Liefs,

Charlotte

 It all starts with you…

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Intermittent fasting & diabetes: een gouden duo verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.