Misschien zijn er verschillende soorten diabetes en zijn deze verschillend in oorzaak maar 1 ding is zeker :
Hoge bloedsuikerwaarden zijn hét kenmerk van diabetes en de oorzaak van vele gezondheidsrisico’s op lange termijn.
Maar hoe zien normale bloedsuikerwaarden er precies uit?
Ik leg je het graag uit in deze blog.
Normale bloedsuikerwaarden zijn ontzettend belangrijk, JA! Zelfs ook voor wie geen diabetes heeft.
Maar over wat gezonde waarden dan precies inhouden, bestaat nogal wat verwarring.
Of je nu wel of geen diabetes hebt: eigenlijk zou iedereen er goed aan doen om zijn bloedsuiker te begrijpen.
Van mijn klanten hoor ik vaak dat wat ze bij me leren eigenlijk ook heel interessant is voor hun moeder, man, kinderen. Wat meer begrip en kennis over diabetes zou ons leven in ieder geval een pak makkelijker maken! 🙂
Een normale bloedsuiker voor niet-diabeten
Bij mensen zonder diabetes maakt de pancreas in nuchtere toestand constant een stabiele, lage dosis insuline aan.
Zelfs bij de meeste T2-diabeten is dat trouwens het geval. Dat proces zorgt ervoor dat hun bloedsuikerspiegel gewoonlijk heel mooi binnen de marge van 70 tot 90 mg/dl (3.8-5 mmol/dL) blijft.
Uitschieters naar 160 mg/dl of ‘drops’ naar 65 kunnen zich weleens voordoen, maar zijn over het algemeen eerder zeldzaam.
Bij mensen zonder diabetes beschouwt de klassieke geneeskunde bloedsuikerwaarden tussen 60 en 120 mg/dl (3.3-6.6 mmol/dL) als perfect normaal.
Volgens sommige bronnen kan zelfs een waarde van 140 mg/dl (7.7 mmol/dL) nog door de beugel.
In het beste geval krijgt zo iemand wat dieettips of het advies minder suiker te eten mee naar huis. Omdat hun insulinewerking sterk genoeg is om de bloedsuikerspiegel te normaliseren vinden artsen het meestal niet nodig om zulke patiënten een strikte insulinebehandeling voor te schrijven.
Ik plaats daar graag een kanttekening bij.
Geen enkele niet-diabeet ziet zijn waarden zomaar naar 140ml/dl (7.7mmol/dL) omhoogschieten.
Zo’n hoge bloedwaarden komen bij hen enkel voor na het eten van grote hoeveelheden snelwerkende koolhydraten.
Een “normale” waarde betekent dus niet dat de situatie perfect normaal is. Wie geregeld nuchtere of postprandiale bloedsuikerwaarden van 140mg/dl heeft, is namelijk een goede kandidaat voor diabetes type 2.
Hoe snel je bloedsuikerspiegel zich weer herstelt is een belangrijke parameter.
Mijn experiment: enkele jaren terug heb ik mijn man de opdracht gegeven om eens een sensor te dragen zodat ik een zicht kreeg op zijn glucosewaarden (als niet-diabeet).
Dit heeft hem erg veel inzichten gegeven:
Bij het eten van zijn ontbijt granola met havermout, yoghurt en rood fruit, ging hij erg vaak naar 140-160mg/dl (7.7-8.8 mmol/dL) maar wat opviel is dat binnen de 15 minuten na het eten van koolhydraten stond zijn bloedwaarde weer binnen doelbereik. Ik bedoel: terug rond de 100mg/dl. Dit is het fantastische feedbacksysteem van onze hormoonwerking. Push en pull zeggen we wel eens. Ons lichaam is steevast op zoek naar homeostase.
Wauw zou ik zo zeggen voor de niet diabeten die dit lezen maar jammer genoeg werkt dit systeem niet meer bij Type 1 en blijft het dus vaak een enorme uitdaging om te weten welke impact voeding op je bloedsuikers kan hebben.
Steeds meer onderzoeken bewijzen dat het microbioom een grote rol speelt op de impact van de reactie post prandiaal.
Voeding kan erg verschillen van persoon tot persoon. N=1 weet je 😉
Het gevolg? Je energiepeil zakt, je snakt voortdurend naar (suikerrijk) eten, je slaapt slecht, je voelt je lusteloos en somber…Kortom, je levenskwaliteit staat onder druk. Het hoeft niet te verbazen dat ik geen voorstander ben van zo’n hoge waarden.
Een normale bloedsuiker bij diabeten
Om van die vervelende glucoserollercoaster (en alle bijhorende gevolgen) verlost te geraken streef ik voor mezelf en mijn klanten naar een bloedsuikerwaarde van 80-100 mg/dl. En dan heb ik het niet over een gemiddelde waarde – want dat zou betekenen dat je bloedsuiker nog steeds flink van hoog naar laag kan springen – maar over een vaste absolute waarde. Elke dag opnieuw.
Vooraleer je in paniek schiet: zo’n gezonde bloedsuikerwaarde bereik je natuurlijk niet van vandaag op morgen. Laat ons zeggen dat ik streef naar een maximale waarde van 140mg/dl na de maaltijd.
En wees gerust, ook ik heb dagen waarop mijn waarden minder goed staan dan ik hoop. Maar dit lukt me ondertussen steeds beter. Niemand is perfect. Ik niet, jij niet…
Het gaat erom dat je je best doet om naar een gezond streefdoel toe te werken.
Lees zeker ook eens deze blog over het belang van een stabiele bloedsuiker:
Stap voor stap
Een doel van 83 mg/dl (4.6mmol/dl) kan een mission impossible lijken als je door de jaren heen gewend geraakt bent aan bloedsuikerwaarden boven 300 mg/dl (16.6 mmol/dl)
De kans is groot dat een waarde van 120 mg/dl (6.6 mmol/dL) je dan zelfs al helemaal ‘shaky’ doet voelen. Meteen naar zo’n laag doel streven is niet gezond. Geef jezelf én je lichaam tijd om aan gezondere bloedsuikerwaarden te wennen.
Zijn hoge bloedsuikerspiegels voor jou dagelijkse kost?
Dan kan een waarde van 180mg/dl (10 mmol/dL) alvast een heel goed eerste doel zijn. Start alvast met kleine stapjes.
Eens dat startdoel bereikt kan je voorzichtig beginnen nadenken over nog gezondere bloedwaarden.
Bekijk elke stap vooruit als een kleine overwinning en staar je niet te veel blind op je einddoel. Enthousiasme is fijn, maar kan ook een valkuil zijn. Ik zie het vaak bij mijn klanten.
Velen zijn vastberaden om hun gezondheid weer in eigen handen te nemen en willen zo snel mogelijk resultaat zien. Maar wanneer hun inspanningen niet meteen beloond worden, geraken ze ontmoedigd en is het verleidelijk om in oude patronen te vervallen.
Ik geloof ontzettend in de magie van babysteps. Door stap voor stap naar stabielere glucosewaarden te werken kies je voor een gezonder, gelukkiger leven.
Elke dag opnieuw een mini-succesje boeken betekent na enkele maanden een gigantische verandering. En beeld je eens in wat je op een jaar kan bereiken!
Vandaag aan de slag?
De zomervakantie heeft wellicht ervoor gezorgd dat voedingskeuzes wat nonchalanter waren, niet?
September is dus de ideale moment om aan de slag te gaan en het disbetestij om te keren.
Wil je vandaag aan de slag?
Ontdek het revolutionaire caochingstraject “Slim Eten voor Diabeten” – Online!
Ben jij op zoek naar dé sleutel tot een gezond en gelukkig leven met diabetes?
Zoek niet verder, want ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten” biedt jou de perfecte oplossing!
Als ervaren diabetescoach neem ik je graag mee op een inspirerende reis naar een evenwichtige levensstijl die jouw diabetes onder controle houdt en jou vol energie laat genieten van het leven.
Het allerbeste van dit traject? Je kunt het helemaal vanuit huis volgen mét gelijkgestemde diabuddies!
Geen gehaaste afspraken, geen reistijd – gewoon comfortabel leren en groeien met behulp van moderne technologie en mijn persoonlijke begeleiding.
Wat staat jou te wachten tijdens dit uniek coachingstraject? Lees er alles over HIER
Wil je ontdekken hoe de sessies gratis verlopen via Zoom?
Ontdek het via deze introductie video. Deze duurt een een klein uurtje en zal je steevast inspireren en helemaal gratis!
Aarzel niet langer en schrijf je vandaag nog in voor ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten”.
Laten we samen werken aan een ENERGIEKE toekomst waarin jij je diabetes onder controle hebt en volop kunt genieten van het leven dat je verdient mét diabetes.
Klik op de link hieronder om je plek te reserveren en ontdek de kracht van dit online groepstraject “slim eten met diabetes”!
Zit je nog met twijfels of wil je graag samen van gedachten wisselen? Je kan me gerust ook via mail contacteren of boek een gratis kennismakingsgesprek via deze link.
En dan help ik je graag op weg.
Bekijk alvast de video.
DE INSCHRIJVINGEN ZIJN OPEN -wacht niet te lang:)
Liefs,
Charlotte
It all starts with you…
Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?
