Een wetenschappelijke onderbouwing

Helaas krijgt wetenschappelijk onderzoek naar de juiste voeding voor mensen met diabetes type 1 nog altijd te weinig aandacht. En dat terwijl er veel gezondheidswinst te behalen is met goede voedingskeuzes. Op de korte, maar vooral ook op de lange termijn.

Dicht je kenniskloof

• Heb je onlangs de diagnose diabetes type 1 of 2 gekregen en heb je nog niet de juiste kennis om goede voedingskeuzes te maken?
• Heb je al langer diabetes type 1 of 2, maar twijfel je over wat voor jou de beste keuzes zijn?
• Heb je naast diabetes type 1 nu ook diabetes type 2 of andere gezondheidsklachten?
• Eet je nog volgens de eerste dieetadviezen die je van je arts hebt gekregen?

Lees dan vooral verder. Ik leg je uit waarom jouw voedingskeuzes je kunnen maken of breken. Juist voor jou als diabeet kan de juiste kennis het verschil maken tussen ziekte of gezondheid.

Waarom wil je dit weten?

Diabetes type 1 (DM1) is een auto-immuunziekte die plots en meestal vroeg in het leven ontstaat. Bij diabetes type 2 (DM2) reageren je lichaamscellen geleidelijk aan minder goed op insuline als gevolg van een verkeerde leefstijl. Heb je DM2, dan heb je mogelijk ook insulineresistentie, overgewicht, het metabool syndroom of andere aandoeningen. Welke diabetes je ook hebt, hoge bloedsuikerspiegels verhogen het risico op hart- en vaatziekten en kunnen je nieren en ogen beschadigen. Zo stabiel mogelijke bloedsuikers met kleine foutmarges – ‘dus kleine hypers en hypo’s’ – en een zo laag mogelijke vraag naar insuline in je lichaam zijn dus ‘key’!

Diabetes en een hoog HbA1c

AOok al leven mensen met diabetes lang, bijkomende nier- en oogaandoeningen en hart- en vaatziekten komen vaak al op middelbare leeftijd voor bij veel diabetici. Zweeds onderzoek onder het merendeel van de diabetici in het land toonde aan dat mensen met DM1 ruim twee keer zoveel risico lopen om vroegtijdig te overlijden in vergelijking met mensen zonder diabetes. Ongeveer een kwart van de mensen met DM1 in Zweden heeft bovendien een gevaarlijk hoog gemiddelde bloedglucose (HbA1c) en maar liefst een vijf keer groter risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten.

Alzheimer wordt diabetes type 3 genoemd

Glucosepieken hebben een nadelig effect op je brein, hart, lever, pancreas, bijnieren en immuunsysteem. Maar ook je slaap en je dagelijkse energieniveau kunnen eronder lijden, en je vermogen om goed beslissingen te kunnen nemen. Elke bloedsuikerstijging zorgt voor een ontsteking in je mitochondriën, ook als je geen diabetes hebt. Kort gezegd, wanneer je eet, dan stijgt je bloedsuiker. De glucosevariabiliteit zet een cascade in gang: oxidatieve stress, ontstekingen en glycatie nemen toe en er is meer insuline nodig waardoor vetophoping ontstaat. Op de lange termijn leidt dit tot chronische klachten, prediabetes en het metabool syndroom, met gevolgen voor hart en bloedvaten. Alzheimer wordt informeel ook wel DM3 genoemd. Maar ook depressie, leververvetting, hormonale problemen en burn-out zijn potentiële langetermijneffecten. Insulineresistentie kunnen we dan ook zien als de moeder van alle ziektes

Wat is het risico: dubbele diabetes

Word je insulineresistent als je al DM1 hebt, dan ontstaat dubbele diabetes. Dit is een variant waar je bijna niets over hoort, maar het komt veel voor. Ik schreef hier al eerder over in het blogartikel ‘Opgepast voor dubbele diabetes’. Heb je DM1 en ben je voorzichtig met de hoeveelheid koolhydraten die je op je bord schept? Dan is het risico op insulineresistentie veel lager. Doe je dat echter niet, en injecteer je insuline voor elke portie koolhydraten die je eet? Dan zorgt dat niet alleen voor extra kilo’s maar na verloop van tijd ook voor insulineresistentie. Dubbele diabetes is dan het resultaat.

Wellicht vind je het lastig om gezond ‘Low Carb’ te gaan eten. Of wellicht staat je begeleidend arts er niet achter? Of ben je nog gewend om 5 keer per dag te eten om je metabolisme op gang te houden? Wil je langdurig gezond blijven, dan kan én moet het echt anders. Ik vertel je in ‘Slim eten voor diabeten’ precies hoe.

Tijd voor nieuwe behandelingsrichtlijnen!

Pilotstudies hebben aangetoond dat de juiste voeding – met een lage glycemische index (GI) of weinig koolhydraten – helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren. Het is de hoeveelheid en kwaliteit van voedingskoolhydraten die bepaalt hoe hoog de bloedsuikerspiegel stijgt na een maaltijd. Het is echter dringend tijd voor grotere betrouwbare studies. Om de kenniskloof te dichten, ondersteunt de Zweedse Dietary Science Foundation nu een hoogwaardige studie die evalueert hoe voeding kan worden gebruikt voor een bloedsuikerspiegel bij DM1. Hopelijk leidt tot dit tot nieuwe behandelrichtlijnen die voldoen aan de recente nutritionele kennis en inzichten waardoor ernstige complicaties voor diabetici kunnen worden voorkomen en mensen langer en gezonder kunnen leven.

Stap uit de glucoserollercoaster en start met nieuwe keuzes

Gelukkig hoef jij niet te wachten op deze nieuwe richtlijnen. Ik kreeg zelf de diagnose diabetes type 1 op veertienjarige leeftijd. Nog geen 10% van wat ik nu weet, werd me destijds verteld. Het was een intense en lange rit in de glucoserollercoaster, inclusief een burn-out, om uit te vinden welke voeding bij mijn diabetes past. Inmiddels leef ik al 7 jaar met stabiele bloedsuikers; mijn HbA1c is tussen de 5,5 en 6%. In de blog ‘Wat zijn normale bloedsuikerwaarden’ lees je hier alvast meer over. Mijn energie is bovendien goed en constant. En dat heeft alles mijn voedingskeuzes te maken. Ik ben het levende bewijs dat de juiste voeding de oplossing is voor gezond oud worden.

Schrijf je nu in en ontvang al mijn kennis

WIs het voor jou tijd voor een opschoning van je voedingspatroon? Wil je naast je insulinepomp ook zelf meer grip krijgen op je bloedsuikerwaarden? Of wil je na je diagnose snel je leven goed op de rit krijgen en houden? Meld je dan aan voor mijn online programma ‘Slim eten voor diabeten’. Hierin deel ik al mijn kennis met je, zodat ook jij de laatste inzichten hebt. Ik laat je zien dat gezond eten lekker en makkelijk is, en ook uitstekend in je drukke leefstijl past. Maak nu de keuze en gun jezelf de beste gezondheid, ook met diabetes.

Bronnen

• The Dietary Science Foundation. Diet and type 1 diabetes: a neglected field of research
• Rovner, A.J., Nansel, T.R., Gellar, L. (2009). The effect of a low-glycemic diet vs a standard diet on blood glucose levels and macronutrient intake in children with type 1 diabetes. Journal of the American Dietetic Association, 109(2):303-307

 It all starts with you…

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Waarom zou jij het programma ‘Slim eten voor Diabeten’ volgen? verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

‘Als ik destijds geweten had wat ik vandaag weet, had het me heel wat leed bespaard. Door mijn eetpatroon te veranderen, behoren diepe stijgingen en dalingen van suiker in het bloed voorgoed tot het verleden.’
Charlotte Pots kreeg in 1994 de diagnose type 1-diabetes. De endocrinoloog, huisarts en diëtist waren duidelijk: je mag alles blijven eten, maar tel je koolhydraten en pas je insuline aan. Zogezegd, zo gedaan. « Bij elke hap en slok die ik nam, liep ik te tellen. Stond mijn bloedsuikerspiegel lager dan 70 mg/dl? Dan dronk ik de te lage suiker in het bloed weg met een blikje cola en twee boterhammen. In tegenstelling nam ik, bij een te hoge suikerspiegel in het bloed, een extra insulineshot.’ Simpel toch? Alleen… Zo voelde het niet. ‘Ik ging van te hoge suiker (hyper) naar te lage suiker (hypo) in het bloed en mijn humeur schommelde net zo snel als mijn bloedsuikerspiegel. Ik begreep niet wat ik verkeerd deed. Daarnaast kreeg ik ook te maken met heel veel symptomen, gelinkt aan de schommelende suikerwaarden in het bloed.’ Wanneer er te veel of te weinig suiker in het bloed is, kan dat trouwens ook gevaarlijk zijn, vermijden is de boodschap, maar wat kan je dan eten?

Van te veel suiker naar te weinig en weer te veel…

Van hypo, naar hyper, naar hypo. Zo kan je Charlottes eerste 20 jaren met diabetes het best omschrijven. ‘Chocolade, koeken, chips… Tijdens een hypo kon ik alles uit de kast eten. Dat angstige, opgejaagde gevoel – een typisch symptoom van te lage suiker -verdween zo na een tijdje. Maar twee à drie uur na de eetbui volgden gegarandeerd torenhoge bloedsuikers en een verpletterende vermoeidheid. De kilo’s kwamen er langzaam maar zeker bij. Ik liep voortdurend slechtgezind rond, voelde me falen als mama, partner en werknemer… Dit kon toch niet normaal zijn, laat staan gezond voor mijn lichaam?’

Typische symptomen als je te veel suiker hebt, of hyperglycemie 

Een te hoge bloedsuikerspiegel (> 200 mg/dl) wordt gekarakteriseerd door verschillende symptomen, die persoonsgeboden kunnen zijn. Enkele van de veel voorkomende symptomen bij te veel suiker in het bloed zijn;

• Veel plassen
• Veel drinken
• Droge of plakkerige tong
• Lusteloosheid
• Vermoeidheid of slaperigheid
• Verlies van eetlust, misselijkheid en buikpijn

Snelle suikers in de vuilbak

Charlotte werd uiteindelijk geveld door een burn-out. Tijdens haar zoektocht naar oplossingen kwam ze terecht bij een arts in de Chinese geneeskunde. ‘Ik leerde hoe Chinezen totaal anders naar diabetes kijken. Mijn lijf was simpelweg te moe om alle suikers te verwerken. De enige manier om van de insulinerollercoaster te stappen was: mijn ongezonde eetgewoontes loslaten. Bye bye geraffineerde suikers, hello pure voeding met minder koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten.’ Intussen kan Charlotte het zich niet meer anders voorstellen. ‘En nee, ik kook écht geen twee potjes. We eten met het gezin samen lekker én gezond.’ De hypo’s en hypers die jarenlang dagelijkse kost waren? Die heeft ze nog zelden. ‘Ik herken ze ook sneller. Als ik ’s ochtends met doemgedachten opsta, dan wéét ik dat mijn suiker te laag staat. Ik duik dan niet meer in de koekenkast, maar hou het bewust bij voeding die mijn lijf voedt. Dat helpt me beter door een hypo heen én voorkomt hypers. Die diepe dalen en pieken en de symptomen die eraan gelinkt zijn die me vroeger compleet onderuithaalden, heb ik niet meer. Dat heb ik écht aan mijn levensstijl te danken. Zolang je op de glucoserollercoaster zit, spring je van te laag suiker naar te hoge suiker. Het kan anders. En als het mij lukt, lukt het jou ook.’

Wat zijn de typische symptomen van te laag suiker of hypo?

Bij een te lage bloedsuikerspiegel (< 60 mg/dl) treden vaak enkele vervelende symptomen op. Deze symptomen kunnen verschillen van persoon tot persoon. De meest voorkomende symptomen bij een te lage bloedsuikerspiegel zijn onder andere:

• zweten
• beven
• plotse hevige honger
• geeuwen
• troebel zicht
• hoofdpijn
• hartkloppingen
• wisselend humeur
• bleekheid
• concentratiestoornissen

3 gouden tips van Charlotte

1/ Neem je hypo ernstig

Een hypo is altijd een gevolg van te veel insuline. Negeer het dus niet. Kijk ook naar de trendlijn van je glucosemonitor. Bij een vlakke lijn zal je hypo milder zijn. Zie je een loodrechte pijl naar beneden? Dan weet je dat het snel gaat.

2/ Geen extra suikers maar glucosetabletten

Bij een hypo of te lage suikerwaarden, heeft je lichaam GLUCOSE nodig, geen fructose, sucrose of langere koolhydraten. Het kost je lichaam tijdens een hypo véél tijd en energie om suikers in glucose om te zetten. In die tijd kan je bloedsuikerspiegel nog meer verlagen. Ikzelf heb altijd Dextro energy op zak.

3/ Minder koolhydraten eten werkt!

Minder snelwerkende, bloedsuikerpiekende koolhydraten eten gaf Charlotte haar leven terug, met veel minder insuline en hypo’s en véél meer energie. En zij is geen alleenstaand geval.  Zelfs wie geen diabetes heeft, plukt er de vruchten van.

Als je zin in wat zoets hebt, kies dan voor dessertjes die je bloedsuikers niet zo doet pieken. Voeg zoetstoffen toe als je toch graag wat zoeter wil, maar probeer jezelf niet te bedriegen door overal de extreem zoete smaak op te zoeken.

Ontdek het revolutionaire caochingstraject “Slim Eten voor Diabeten” – Online!

Ben jij op zoek naar dé sleutel tot een gezond en gelukkig leven met diabetes?
Zoek niet verder, want ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten” biedt jou de perfecte oplossing!
Als ervaren diabetescoach neem ik je graag mee op een inspirerende reis naar een evenwichtige levensstijl die jouw diabetes onder controle houdt en jou vol energie laat genieten van het leven.

Het allerbeste van dit traject? Je kunt het helemaal vanuit huis volgen mét gelijkgestemde diabuddies!

Geen gehaaste afspraken, geen reistijd – gewoon comfortabel leren en groeien met behulp van moderne technologie en mijn persoonlijke begeleiding.

Wat staat jou te wachten tijdens dit uniek coachingstraject? Lees er alles over HIER

Wil je ontdekken hoe de sessies gratis verlopen via Zoom?
Ontdek het via deze introductie video. Deze duurt een een klein uurtje en zal je steevast inspireren en helemaal gratis!

BEKIJK DE VIDEO

Zit je nog met twijfels of wil je graag samen van gedachten wisselen? Je kan me gerust ook via mail contacteren of boek een gratis  kennismakingsgesprek via deze link.

En dan help ik je graag op weg.
Bekijk alvast de video.

Liefs,  

Charlotte

 It all starts with you…

In samenwerking met zoetstoffen.eu

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Te veel suiker of te weinig? Getuignis van Charlotte Pots. verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Diabeteslifestylecoach Charlotte Pots kent een duidelijke diabetesaanpak: de foutmarges in de bloedsuikerspiegel – de ‘hypers’ en hypo’s – verkleinen en de benodigde hoeveelheid insuline verlagen.
Een stabiele bloedsuikerspiegel is niet alleen belangrijk voor mensen mét diabetes, maar vormt de basis voor een langdurige gezondheid voor elk individu.

Preventie van deze bloedsuikerontregelingen helpt insulineresistentie en bijkomende aandoeningen bij diabetes type 1 voorkomen. Ook mensen met overgewicht, metabool syndroom, prediabetes en diabetes type 2 of andere chronische klachten hebben veel baat bij de preventieve aanpak van Charlotte.

Ikzelf leef al bijna 30 jaar met diabetes type 1

De voedingsadviezen die ik destijds kreeg – tel je koolhydraten, pas je insuline aan, eet vijf maaltijden per dag met koolhydraten en gebruik light producten – deden mij in een flinke glucoserollercoaster belanden. Uiteindelijk zelfs met een burn-out tot gevolg. Als geen ander voelde ik de link tussen de stabiliteit van mijn bloedsuikeren mijn mentale en emotioneleveerkracht. Toen ik besloot om mijn voeding en leefstijl grondig aan te pakken, kwam ik nietalleen energiek uit mijn burnout, maar vond ik ook de unieke gezonde weg in het omgaan met mijn chronische ziekte.

‘Met een goede bloedsuikerregulering kan ik mijn gezondheid dus op positieve wijze beïnvloeden. Mijn bloedsuikerspiegel bepaalt hoe ik me voel, hoe ik denk én hoe ik handel. Het opvolgen van mijn bloedsuikers geeft me inzicht in de impact van voeding op mijn lichaam en helpt me gezonder ouder worden. Dat vraagt dus om slimme keuzes in wat ik dagelijks op mijn bord leg’.

Insulineresistentie noem ik de moeder van alle ziekten. ‘Elke bloedsuikerstijging zorgt voor een miniontsteking in je lichaam. Kort gezegd, wanneer je eet, dan stijgt je bloedsuiker. De glucoseschommelingen zorgen voor een cascade aan schadelijke effecten je lichaam.

Ons westerse voedingspatroon helpt ons niet

Op de lange termijn leidt dit tot (pre)diabetes en het metabool syndroom, met gevolgen voor hart en bloedvaten. Alzheimer wordt informeel ook wel diabetes type 3 genoemd. Maar ook depressie, leververvetting en hormonale problemen zijn potentiële langetermijneffecten.’Ons westerse voedingspatroon helpt ons niet. Ook is elk lichaam uniek en weet je pas wat voeding voor je doet als je dat meet en als je goed op de signalen van je lichaam let.

De bloedsuikerwaarde HbA1c mag voor niet-diabetici tussen de 4 – 5,6% zijn, voor zwangere vrouwen onder de 6% en voor diabetici onder de 7%. Deze verschillen zijn echter niet logisch. Ook voor diabetici is gezond oud worden belangrijk. Dat gaat beter met een lager HbA1c en dat is haalbaar met de juiste voeding en leefstijl.’ Ik heb al jaren een HbA1c tussen de 5,5 en 6%, en is het levende bewijs dat dat kan, ook mét diabetes.

Naast voeding hanteer ik andere gezondheidspeilers in mijn diabetescoachaanpak, zoals beweging, mindset, stressmanagement, slaap en steun uit je omgeving.
‘Er komt een tsunami van diabeten op ons af tegen 2030.
Ik wil iedereen bewust maken van de rol van de bloedsuikerspiegel in onze algemene gezondheid. Wat we lange tijd normaal vonden, is écht niet meer normaal.

Preventie start bij elk individu en kan op elke leeftijd!

Ik heb een burn-out nodig gehad om me dit te realiseren. Ik wil anderen daarvoor behoeden.
Gelukkig zijn er steeds nieuwe inzichten over voeding en leefstijl. En het mooie is, we hebben zelf de sleutel in handen tot onze gezondheid, ook mét diabetes.

Preventie start bij elk individu en kan op elke leeftijd, ook als je al wat ouder bent. Bovendien hebben 80% van de mensen zonder diabetes dagelijks bloedsuikerschommelingen, wat betekent dat iedereen diabeet of niet, er baat bij heeft om te investeren in coaching. Als je gezonde gewoontes integreert in je leefstijl, dan heb je de grootste kans op succes.

Als Bloedsuiker Expert leer ik je hoe je dit doet.
Met behulp van verschillende onlinecoachprogramma’s, adviezen en de juiste motivatie help ik elk individu om de beoogde doelen te behalen. Zowel mét als zonder diabetes help ik jou terug naar meer energie. Je staat er dus niet alleen voor. Maar onthoud: “It all starts with you.

=> LEES HET ARTIKEL HIER

Slim eten voor diabeten

Wil je leren hoe je op een gezonde wijze minder koolhydraten kunt eten en ervaren wat dat voor jouw gezondheid en lichaam doet? In mijn online programma ‘Slim eten voor (niet) diabeten’ leer ik je alles wat je moet weten. De juiste educatie laat je sterker in je schoenen staan om de juiste keuzes voor jouw gezondheid te maken.

 It all starts with you…

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Charlotte aan het woord bij het Neutraal Ziekenfonds verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Wist je dat 80% van de niet-diabeten elke dag bloedsuikerschommelingen ervaren? Je hoeft dus écht geen diabetes te hebben om een ‘glucoseprobleem’ te hebben.
Naast de honderden diabeten die ik al begeleid heb, is het voor mij overduidelijk dat heel wat mensen een enorm voordeel kunnen ervaren bij het in kaart brengen van hun gezondheid, leefstijl en bloedsuikers.
Iedereen is uniek en ieders reactie op voeding is anders.
Meten = weten zeg ik altijd. 
Je bloedsuikers managen, trends ontdekken verbeteren jouw levenskwaliteit.
Voor diabeten en niet-diabeten!
Stabiele bloedsuikers tonen je de weg naar een leven met meer energie, ze zijn jouw super power. Ze zijn jouw geheime wapen om de dag energiek door te komen, zonder suikercrashes, prikkelbaarheid of angst.
Eens je stopt met jezelf ‘op te lappen’ met snelle suikers, koolhydraten en cafeïne en hierbij het gevoel van stabiele bloedsuikers ontdekt, wil je het nooit meer anders.

Wil je gezond oud worden? Energiek de dag doorkomen?
Of zo lang mogelijk jong en, performant blijven?
Ja dat wil toch iedereen?

Ik ben super trots en dankbaar dat ik heb mogen meewerken aan het vaktijdschrift ORTHOFYTO.

Een tijdschrift voor (para)medici en therapeuten in de functionele geneeskunde.

Bloedsuikerregulatie als basis voor gezondheid!

Het artikel verscheen op 11 augustus 2023 en deel ik graag met jou:
>>>>>> https://www.orthofyto.com/extra/bloedsuikerregulatie-als-basis-voor-gezondheid

Je bent wat je (w)eet, maar ook hoe je denkt en hoe je leeft.
De bloedsuikerspiegel bepaalt in grote mate hoe we ons voelen, hoe we denken én hoe we handelen.
En niet alleen bij diabetes! Ook voor mensen zonder diabetes kan dit artikel fijne inzichten geven.
Je kunt zelf de verantwoordelijkheid nemen voor jouw gezondheid en gezondere keuzes maken.

>>> Je kan het artikel HIER downloaden

Vandaag aan de slag? 

Ontdek het revolutionaire caochingstraject “Slim Eten voor Diabeten” – Online!

Ben jij op zoek naar dé sleutel tot een gezond en gelukkig leven met diabetes?
Zoek niet verder, want ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten” biedt jou de perfecte oplossing!
Als ervaren diabetescoach neem ik je graag mee op een inspirerende reis naar een evenwichtige levensstijl die jouw diabetes onder controle houdt en jou vol energie laat genieten van het leven.

Het allerbeste van dit traject? Je kunt het helemaal vanuit huis volgen mét gelijkgestemde diabuddies!

Geen gehaaste afspraken, geen reistijd – gewoon comfortabel leren en groeien met behulp van moderne technologie en mijn persoonlijke begeleiding.

Wat staat jou te wachten tijdens dit uniek coachingstraject?

Lees er alles over HIER

Wil je ontdekken hoe de sessies gratis verlopen via Zoom?
Ontdek het via deze introductie video. Deze duurt een een klein uurtje en zal je steevast inspireren en helemaal gratis!

BEKIJK DE VIDEO

Aarzel niet langer en schrijf je vandaag nog in voor ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten”.

Laten we samen werken aan een ENERGIEKE toekomst waarin jij je diabetes onder controle hebt en volop kunt genieten van het leven dat je verdient mét diabetes.

>>>Klik op de link  hieronder om je plek te reserveren en ontdek de kracht van dit online groepstraject “slim eten met diabetes”!

KLIK HIER Zit je nog met twijfels of wil je graag samen van gedachten wisselen? Je kan me gerust ook via mail contacteren of boek een gratis  kennismakingsgesprek via deze link.

En dan help ik je graag op weg.

DE INSCHRIJVINGEN ZIJN OPEN -wacht niet te lang:)

Liefs,  

Charlotte

 It all starts with you…

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Bloedsuikerregulatie als basis voor gezondheid! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

EN WAT ALS JE DIABETES HEBT?

Nog maar al te vaak wordt een voedingspatroon laag in koolhydraten in de klassieke dieetkunde gezien als gevaarlijk of als risicofactor voor diabetische ketoacidose. In het andere uiterste zijn er mensen met diabetes die soms eten wat ze willen en een hoge bloedsuiker wegspuiten met insuline.

Wat is wijsheid (voor je lichaam) en wat zegt de wetenschap?

Hebben we koolhydraten nodig?

Eenvoudige snelle koolhydraten

Koolhydraten bestaan uit één, twee, enkele of meerdere monosachariden. Druivensuiker is bijvoorbeeld een monosacharide, tafelsuiker een disacharide en zetmeel een polysacharide. Koolhydraten met één of twee suikermoleculen noemen we eenvoudige (snelle) koolhydraten, die snel door je lichaam worden afgebroken en omgezet in energie. Je vindt ze bijvoorbeeld in suiker, frisdrank, snoep, koek en wit brood. Eenvoudige koolhydraten leveren weliswaar snel energie, maar zorgen ook voor een snelle bloedsuikerstijging waardoor tevens meer insuline nodig is. Ze hebben over het algemeen een laag voedingsgehalte. Over snelle koolhydraten kan ik kort zijn, ze voegen weinig toe en ontregelen je des te meer. Zo veel mogelijk laten staan dus. Weet ook dat een niet diabeet én een diabeet in balans slechts 5 gram suiker in de bloedbaan hebben, wat overeenkomt met één suikerklontje. Dat is dus erg weinig in vergelijking met voeding rijk aan snelle koolhydraten

Complex dan maar? 

Complexe (langzame) meervoudige koolhydraten bestaan uit lange suikerketens die langzaam worden afgebroken en dus ook voor een langzamere stijging van je bloedsuiker zorgen. Deze vind je bijvoorbeeld in granen, groenten, peulvruchten, noten, zaden en aardappelen. Ze leveren langdurig energie en bevatten voedingsstoffen, zoals vezels, vitaminen en mineralen. Waar er redelijke consensus is over snelle koolhydraten, is die er niet over complexe koolhydraten. Daar komt nog eens bij dat elk lichaam anders reageert op voedingsmiddelen. Maak je als diabeet bijvoorbeeld gebruik van een glucosemeter, dan zie je heel goed wat het effect is van voeding op je bloedsuiker. En dan zie je dat de ene complexe koolhydraat bijvoorbeeld voor een hogere piek zorgt dan een andere. Meet je dat niet, omdat je bijvoorbeeld geen diabetes hebt, dan kun je ook fikse pieken hebben, bijvoorbeeld na je havermoutontbijtje met fruit. Je ziet dat alleen niet direct. Dus ook complexe koolhydraten vrijwaren je niet van soms flinke bloedsuikerschommelingen

‘Minder koolhydraten’ betekent niet ‘geen koolhydraten’ 

Als ik het heb over ‘low carb eten’ dan wordt er vaak gedacht aan het elimineren van alle koolhydraten. En dan is er direct de zorg: waar halen we dan nog de zo belangrijke brandstof glucose vandaan? Complexe koolhydraten worden echter weer onderverdeeld in verteerbare (suiker of zetmeel) en niet-verteerbare koolhydraten (voedingsvezels). De niet-verteerbare koolhydraten van vezels komen voor in plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten en fruit. Sommige vezels worden gefermenteerd door goedaardige darmbacteriën en dienen als voedsel voor deze nuttige bacteriën. Vezels die niet worden gefermenteerd, ondersteunen een gezonde stoelgang. Beide vezelsoorten zijn gunstig voor je spijsvertering, regulering van je cholesterol en je bloedsuikerspiegel. Low carb eten kan dus prima gepaard gaan met het eten van een variëteit aan groenten waar wel degelijk koolhydraten in zitten, alleen in veel mindere mate. En met minder drastische effecten op je bloedsuikerspiegel en insulineproductie. Dit komt ook je insulinegevoeligheid ten goede. Een verminderd aanbod aan insuline maakt je cellen namelijk gevoeliger voor insuline en dat is positief.

“All carbs convert to glucose”
(dus ook die uit groenten:)

Welke koolhydraten zijn dan goed?

Uit het voorgaande blijkt al wel dat het verhaal van de koolhydraten – en of ze je vriend of vijand zijn –aanzienlijk genuanceerder ligt dan in eerste instantie lijkt. Als we de snelle elimineren, dan hebben we al veel gewonnen en houden we de complexe, met aanzienlijk meer voedingswaarde, over. Vervolgens komen we dus bij de effecten van deze koolhydraten. In welke mate laten ze je bloedsuikerspiegel stijgen? Een hogere bloedsuikerspiegel betekent een hogere insulinevraag. Met uiteindelijk meer schommelingen in je bloedsuikerspiegel en een groter risico op insulineresistentie tot resultaat. Vermijd of verminder dus ook die complexe koolhydraten waar je glucosemeter van uitschiet.

Maar wat als ik dan toch te weinig glucose binnen krijg: ketoascidose?

De reguliere dieetkunde waarschuwt bij een gebrek aan glucose voor de gevaren van ketoascidose (verzuring van het bloed). Ketoascidose is onder meer een complicatie bij diabetes type 1 die optreedt als gevolg van een abnormaal hoge niveaus van ketonen in het bloed in combinatie met een gevaarlijk hoge bloedsuikerspiegel. Het gaat gepaard met onvoldoende insuline bij mensen met diabetes type 1 of bij sommige gevallen van diabetes type 2. In dat geval kan het lichaam niet voldoende glucose gebruiken voor energie vanwege een gebrek aan insuline, en gaat het vetten verbranden waarbij een overmatige productie van ketonen ontstaat. Ketoacidose kan leiden tot ernstige complicaties, waaronder uitdroging, elektrolytische onevenwichtigheden, verwardheid, bewustzijnsverlies en in ernstige gevallen zelfs coma en overlijden.

Of nutritionele ketose?

Er is echter een verschil tussen ketoascidose en nutritionele ketose. Nutritionele ketose is een natuurlijke metabolische toestand in je lichaam die ontstaat als je weinig (maar let op, ik zeg dus niet geen) koolhydraten en in verhouding meer vetten eet. Dit dwingt je lichaam om metabool flexibeler te worden en vetten af te breken tot ketonen, je alternatieve brandstofbron. In nutritionele ketose blijft je bloedsuikerspiegel echter binnen een normaal bereik en is er insuline voorhanden voor een goede bloedsuikerregulering.

Nutritionele ketose kan ook bij diabetes

In een studie van de Britse arts Ian Lake, die ik afgelopen zomer ontmoette bij mij thuis, wordt bevestigd dat nutritionele ketose ook door mensen met diabetes type 1 goed wordt verdragen en gunstige effecten heeft op hun gezondheid. In deze studie renden 8 individuen in de leeftijd van 29 tot 62 jaar, waarvan twee met DM1, ongeveer 20 mijl per dag gedurende vijf opeenvolgende dagen, waarbij ze alleen water consumeerden.

Ketonengehaltes bij mensen met diabetes kwamen overeen met die van mensen zonder diabetes, de insulinehoeveelheden werden aanzienlijk verminderd, en de glucosecontrole lag dicht bij fysiologisch. Nutritionele ketose bleek dus geen risicofactor voor diabetische ketoacidose en het consumeren van suiker voor energie was niet nodig voor afstanden tot 100 mijl bij keto-aangepaste mensen. Mensen die insuline injecteren, hoeven dus niet noodzakelijk koolhydraten te consumeren, tenzij er sprake is van een hypo.

Mijn energie is bovendien goed en constant. En dat heeft alles mijn voedingskeuzes te maken. Ik ben het levende bewijs dat de juiste voeding de oplossing is voor gezond oud worden. Deze zomer had ik de kans om Dr Ian Lake bij me thuis te ontvangen, hij was op dat moment op doorreis naar Zwitserland waar hij een voordracht verzorgde over Diabetes Type 1 en low Carb en sport. Een inspirerend man die net als ik al een hele zoektocht heeft afgelegd en nu op missie is om bij collega artsen zijn boodschap uit te dragen. 

Mijn ervaring: Low Carb High Protein

Als diabetescoach en bloedsuikerexpert mét diabetes type 1 vaar ik niet alleen op mijn eigen ervaringen, maar ook op die van vele van de mensen die ik heb begeleid. Laat ik voor mezelf spreken. Een gezond Low Carb High Protein voedingspatroon heeft mij en mijn lichaam héél veel positieve effecten gebracht zoals 70% minder basale insuline nodig, een HbA1c van 5.5 – 6% in plaats van 7.4%, een Time In Range 80% binnen doelbereik (70 -150 mg/dl) of (3.8- 8.3 mol/L), heel wat minder humeurschommelingen, minder PMS, geen hongergevoel tijdnes de dag en me mentaal veel sterker voelen (noem het zelfvertrouwen).
Ik hoor vaak van mijn klanten dat ze zich niet meer durven uitspreken bij hun arts of diëtist over een andere voedingaanpak. En dat terwijl ze zich aanzienlijk beter voelen als ze anders beginnen te eten. Dat is oprecht zonde. Ik wil jou absoluut niet van mijn visie overtuigen maar geef het toch eens een kans.

Dus waarom zou je een koolhydraatbeperkte voedingsstijl niet combineren met je diabetes?
Deze leefstijl biedt zoveel voordelen voor je energiepeil, je gewicht, je weerstand, je spijsvertering, je hart en je algemene gezondheid.
En vergeet vooral niet : jouw suikerspiegel vaart er ook wel bij!

Het is voor iedereen mogelijk om uit de glucose- en emotionele rollercoaster te stappen, ook met diabetes type 1 en 2.
Je hoeft zelf alleen maar de eerste stap te zetten. Het is tijd voor een paradigmashift in de voedingsleer: laten we de oorzaak aanpakken in plaats van de symptomen te bestrijden!

“In order to change an existing paradigm you do not struggle to try and change the problematic model. You create a new model and make the old one obsolete.”
– R. Buckminster Fuller –

Slim eten voor diabeten

Wil je leren hoe je op een gezonde wijze minder koolhydraten kunt eten en ervaren wat dat voor jouw gezondheid en lichaam doet? In mijn online programma ‘Slim eten voor (niet) diabeten’ leer ik je alles wat je moet weten. De juiste educatie laat je sterker in je schoenen staan om de juiste keuzes voor jouw gezondheid te maken.

Bronnen

• Keto Coaching Belgium (2020). Koolhydraatarme voeding bij diabetes type 2 en prediabetes.
• Lake, I., (2021). Nutritional ketosis is well-tolerated, even in type 1 diabetes: the ZeroFive100 Project; a proof-of-concept study. Current opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 28(5): 453-462

 It all starts with you…

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Koolhydraten: friend or foe? verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Hoge bloedsuikerwaarden zijn hét kenmerk van diabetes en de oorzaak van vele gezondheidsrisico’s op lange termijn.
Maar hoe zien normale bloedsuikerwaarden er precies uit?
Ik leg je het graag uit in deze blog.  

Normale bloedsuikerwaarden zijn ontzettend belangrijk, JA! Zelfs ook voor wie geen diabetes heeft.

Maar over wat gezonde waarden dan precies inhouden, bestaat nogal wat verwarring.
Of je nu wel of geen diabetes hebt: eigenlijk zou iedereen er goed aan doen om zijn bloedsuiker te begrijpen.
Van mijn klanten hoor ik vaak dat wat ze bij me leren eigenlijk ook heel interessant is voor hun moeder, man, kinderen. Wat meer begrip en kennis over diabetes zou ons leven in ieder geval een pak makkelijker maken!  

Een normale bloedsuiker voor niet-diabeten 

Bij mensen zonder diabetes maakt de pancreas in nuchtere toestand constant een stabiele, lage dosis insuline aan.
Zelfs bij de meeste T2-diabeten is dat trouwens het geval. Dat proces zorgt ervoor dat hun bloedsuikerspiegel gewoonlijk heel mooi binnen de marge van 70 tot 90 mg/dl (3.8-5 mmol/dL) blijft.
Uitschieters naar 160 mg/dl of ‘drops’ naar 65 kunnen zich weleens voordoen, maar zijn over het algemeen eerder zeldzaam.
Bij mensen zonder diabetes beschouwt de klassieke geneeskunde bloedsuikerwaarden tussen 60 en 120 mg/dl (3.3-6.6 mmol/dL) als perfect normaal.
Volgens sommige bronnen kan zelfs een waarde van 140 mg/dl (7.7 mmol/dL) nog door de beugel.

In het beste geval krijgt zo iemand wat dieettips of het advies minder suiker te eten mee naar huis. Omdat hun insulinewerking sterk genoeg is om de bloedsuikerspiegel te normaliseren vinden artsen het meestal niet nodig om zulke patiënten een strikte insulinebehandeling voor te schrijven.
Ik plaats daar graag een kanttekening bij.
Geen enkele niet-diabeet ziet zijn waarden zomaar naar 140ml/dl (7.7mmol/dL) omhoogschieten.
Zo’n hoge bloedwaarden komen bij hen enkel voor na het eten van grote hoeveelheden snelwerkende koolhydraten. 

Een “normale” waarde betekent dus niet dat de situatie perfect normaal is. Wie geregeld nuchtere of postprandiale bloedsuikerwaarden van 140mg/dl heeft, is namelijk een goede kandidaat voor diabetes type 2.
Hoe snel je bloedsuikerspiegel zich weer herstelt is een belangrijke parameter.

Mijn experiment: enkele jaren terug heb ik mijn man de opdracht gegeven om eens een sensor te dragen zodat ik een zicht kreeg op zijn glucosewaarden (als niet-diabeet).
Dit heeft hem erg veel inzichten gegeven:

Voeding kan erg verschillen van persoon tot persoon. N=1 weet je
Het gevolg? Je energiepeil zakt, je snakt voortdurend naar (suikerrijk) eten, je slaapt slecht, je voelt je lusteloos en somber…Kortom, je levenskwaliteit staat onder druk. Het hoeft niet te verbazen dat ik geen voorstander ben van zo’n hoge waarden.

Een normale bloedsuiker bij diabeten 

Om van die vervelende glucoserollercoaster (en alle bijhorende gevolgen) verlost te geraken streef ik voor mezelf en mijn klanten naar een bloedsuikerwaarde van 80-100 mg/dl. En dan heb ik het niet over een gemiddelde waarde – want dat zou betekenen dat je bloedsuiker nog steeds flink van hoog naar laag kan springen – maar over een vaste absolute waarde. Elke dag opnieuw.

Vooraleer je in paniek schiet: zo’n gezonde bloedsuikerwaarde bereik je natuurlijk niet van vandaag op morgen. Laat ons zeggen dat ik streef naar een maximale waarde van 140mg/dl na de maaltijd.

En wees gerust, ook ik heb dagen waarop mijn waarden minder goed staan dan ik hoop. Maar dit lukt me ondertussen steeds beter. Niemand is perfect. Ik niet, jij niet…
Het gaat erom dat je je best doet om naar een gezond streefdoel toe te werken. 

Stap voor stap 

Een doel van 83 mg/dl (4.6mmol/dl) kan een mission impossible lijken als je door de jaren heen gewend geraakt bent aan bloedsuikerwaarden boven 300 mg/dl (16.6 mmol/dl)
De kans is groot dat een waarde van 120 mg/dl (6.6 mmol/dL) je dan zelfs al helemaal ‘shaky’ doet voelen. Meteen naar zo’n laag doel streven is niet gezond. Geef jezelf én je lichaam tijd om aan gezondere bloedsuikerwaarden te wennen.

Zijn hoge bloedsuikerspiegels voor jou dagelijkse kost?

Dan kan een waarde van 180mg/dl (10 mmol/dL)  alvast een heel goed eerste doel zijn. Start alvast met kleine stapjes.

Eens dat startdoel bereikt kan je voorzichtig beginnen nadenken over nog gezondere bloedwaarden.
Bekijk elke stap vooruit als een kleine overwinning en staar je niet te veel blind op je einddoel. Enthousiasme is fijn, maar kan ook een valkuil zijn. Ik zie het vaak bij mijn klanten.
Velen zijn vastberaden om hun gezondheid weer in eigen handen te nemen en willen zo snel mogelijk resultaat zien. Maar wanneer hun inspanningen niet meteen beloond worden, geraken ze ontmoedigd en is het verleidelijk om in oude patronen te vervallen.
Ik geloof ontzettend in de magie van babysteps. Door stap voor stap naar stabielere glucosewaarden te werken kies je voor een gezonder, gelukkiger leven.

Elke dag opnieuw een mini-succesje boeken betekent na enkele maanden een gigantische verandering. En beeld je eens in wat je op een jaar kan bereiken!  

Vandaag aan de slag? 

Ontdek het revolutionaire caochingstraject “Slim Eten voor Diabeten” – Online!

Ben jij op zoek naar dé sleutel tot een gezond en gelukkig leven met diabetes?
Zoek niet verder, want ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten” biedt jou de perfecte oplossing!
Als ervaren diabetescoach neem ik je graag mee op een inspirerende reis naar een evenwichtige levensstijl die jouw diabetes onder controle houdt en jou vol energie laat genieten van het leven.

Het allerbeste van dit traject? Je kunt het helemaal vanuit huis volgen mét gelijkgestemde diabuddies!

Geen gehaaste afspraken, geen reistijd – gewoon comfortabel leren en groeien met behulp van moderne technologie en mijn persoonlijke begeleiding.

Wat staat jou te wachten tijdens dit uniek coachingstraject? Lees er alles over HIER

Wil je ontdekken hoe de sessies gratis verlopen via Zoom?
Ontdek het via deze introductie video. Deze duurt een een klein uurtje en zal je steevast inspireren en helemaal gratis!

BEKIJK DE VIDEO

Aarzel niet langer en schrijf je vandaag nog in voor ons coachingstraject “Slim Eten voor Diabeten”.

Laten we samen werken aan een ENERGIEKE toekomst waarin jij je diabetes onder controle hebt en volop kunt genieten van het leven dat je verdient mét diabetes.

Klik op de link hieronder om je plek te reserveren en ontdek de kracht van dit online groepstraject “slim eten met diabetes”!

KLIK HIER

Zit je nog met twijfels of wil je graag samen van gedachten wisselen? Je kan me gerust ook via mail contacteren of boek een gratis  kennismakingsgesprek via deze link.

En dan help ik je graag op weg.
Bekijk alvast de video.
DE INSCHRIJVINGEN ZIJN OPEN -wacht niet te lang:)

Liefs,  

Charlotte

 It all starts with you…

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Wat zijn normale bloedsuikerwaarden? verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Alexander Zverev, die al sinds zijn derde levensjaar diabetes heeft, slaagde er eerder in zijn diabetes verborgen te houden voor de camera’s.
In 2022 onthulde de Duitse tennisser zijn aandoening aan het grote publiek in de krant L’Equipe.

Na zijn overwinning in de achtste finales tegen de Bulgaar Gregor Dimitrov (29e), zei de 26-jarige speler dat hij een gevecht voert met de organisatoren en scheidsrechters van de Internationaux de France: “Op ATP-toernooien is het vrij eenvoudig (…) Ik injecteer mijn insulinepen tijdens de zijwissels wanneer ik dat nodig heb. Hier in Parijs vertelden ze me dat het als een ‘toiletpauze’ wordt beschouwd wanneer ik van de baan af ga.
” Geïrriteerd door de situatie zei de Duitser tegen de organisatoren: “We hebben slechts recht op twee pauzes per wedstrijd, maar in een vijfsetters-wedstrijd heb ik misschien wel vier of vijf doses nodig! Het is essentieel voor mijn gezondheid.”

Tijdens zijn wedstrijd in de tweede ronde tegen de Amerikaan Frances Tiafoe (12e) bevond Alexander Zverev zich in een panieksituatie: “Een supervisor kwam binnen terwijl ik een dosis wilde injecteren en zei tegen me: ‘Nee, dat kun je niet! Je hebt een dokter nodig!’ Ik vertelde hem dat het niet nodig was, dat ik mijn bloedsuikerspiegel onder controle moest houden.”

“Ik breng mezelf in gevaar”

Alexander Zverev getuigt dat deze situatie zich herhaalde tijdens zijn wedstrijd tegen Dimitrov, wat hem vooral irriteerde: “Ik bood aan om het vijf seconden lang op het veld te doen. Ze zeiden tegen me: ‘Nee, dat zou raar zijn…’ Het is niet erg verstandig. Als ik mijn insulinepen niet gebruik, breng ik mijn eigen gezondheid in gevaar.
Ze bleven zeggen dat het raar was.” Gefrustreerd verhief de Duitse tennisser zijn stem: “Wat is het probleem? Denk je dat ik doping gebruik?

De organisatoren verdedigen zich

De organisatoren van Roland-Garros en de Franse Tennisfederatie (FFT) verdedigden zichzelf tegen de kritiek. Ze rechtvaardigden dat het injecteren van insuline op de baan “raar” leek, vooral voor de miljoenen kijkers. Hoewel deze insuline-injecties zijn toegestaan op andere ATP-toernooien, zijn ze op Roland-Garros verboden. In plaats daarvan moeten spelers zoals Zverev hun insuline in het geheim toedienen in het toilet. Deze situatie leidde tot frustratie bij Zverev, aangezien hij van mening is dat het zijn gezondheid in gevaar brengt om zijn insulinepen niet te kunnen gebruiken op het veld.

Help mee het taboe te doorbreken

Deze situatie benadrukt het belang van bewustzijn en begrip voor spelers met medische aandoeningen. Het is essentieel dat sportorganisaties en toernooi-organisatoren de nodige flexibiliteit tonen om spelers in staat te stellen hun medische behoeften te beheren zonder hun gezondheid in gevaar te brengen.

Doe mee om het taboe te doorbreken en lees hier wat de 5 redenen zijn om te spuiten in het openbaar.

Prikken in openbaar: ja of nee?

Loop je vast in je diabetes? Staat het jouw geluksgevoel in de weg? Blijf er niet mee zitten, maar praat erover. Zoek hulp. Pak je leven in handen. Iedereen verdient een -gelukkig én gezond leven, ook als je diabetes hebt. Vergeet dat niet!

Liefs,

Charlotte

 It all starts with you…

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

&nbsp

Het bericht Roland-Garros 2023: Leven met diabetes, de strijd van Alexander Zverev buiten de baan verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Met een licentiaat handelswetenschappen op zak was een job in de commerciële zakenwereld voor Charlotte Pots (43) de logische stap.

Een burn-out dwong haar om het anders te doen. “Dankzij mijn burn-out en diabetes vond ik mijn echte missie: diabeten helpen hun gezondheid te verbeteren”

“Vijftien jaar lang heb ik voor een grote multinational gewerkt, actief in de fast moving consumer goods”, vertelt Charlotte Pots. “Een innovatieve sector. Ik werd omringd door gedreven collega’s die, net als ik, wilden groeien en had veel vrijheid.” Als accountmanager spendeerde Charlotte vele uren op de baan, op weg naar klanten.

“Contact met mensen en oplossingen bedenken voor hun problemen: daar word ik blij van. Nadenken over strategieën om hun winstmarges te vergroten, ideeën aanreiken rond visibiliteit, promoties en jaarplannen opzetten… Als creatieve denker haalde ik er veel energie uit. Ik was er ook heel goed in.” Maar werken bij een ambitieuze multinational had een keerzijde.

“Het vroeg veel. Als perfectionist legde ik steeds meer druk op mezelf. Dat begon ten koste van mijn gezondheid te gaan. Ik heb diabetes type 1, een chronische auto-immuunziekte, die toen bijna als een extra fulltime job aanvoelde.”
Langzaam maar zeker nam stress de bovenhand. “Ik belandde in een burn-out. Ja, ik deed mijn job graag. Maar het was niet vol te houden. Achteraf gezien is die burn-out een cadeau geweest. Het deed me inzien dat ik mijn gezondheid niet langer kon verwaarlozen en het tijd was voor een andere aanpak.”

Een nieuwe start

Charlotte schoolde zich om tot orthomoleculaire gezondheidsexpert en diabeteslifestylecoach. “Natuurlijk heeft me dat slapeloze nachten gekost. Zou de business die ik voor ogen had aanslaan? Zijn mensen er klaar voor, want bloedsuikermanagement is relatief nieuw.” De stap naar zelfstandige vergt ook een gedachtenswitch. “Je moet investeren.

Na 15 jaar de financiële zekerheid van een vaste job loslaten, deed mijn hart toch een tikje sneller slaan. Ik ben heel dankbaar dat mijn man ondernemend meedenkt en me steunt in elke stap die ik zet. Achter elke sterke vrouw staat een sterke man (lacht).”

Focus op gezondheid

Spijt van haar beslissing heeft Charlotte geen seconde gehad.

“De vrijheid en uitdagingen die me vroeger zoveel voldoening gaven, ervaar ik vandaag nog meer. Als diabetescoach reik ik mijn klanten de tools aan om hun gezondheid naar een hoger niveau te brengen. Om weer in hun kracht te staan. Ik stimuleer hen om uit de slachtofferrol te stappen en zelf aan het roer te staan van hun gezondheid, met diabetes.” Bloedsuikermanagement is daarbij belangrijk, maar niet het enige.

“Ik geloof in een holistische aanpak, waarbij de noden van mijn klanten centraal staan. Het hobbelige, tijdrovende parcours dat ik zelf doorlopen heb, wil ik hen besparen. Oplossingen bieden wanneer een ander ze niet ziet: het was vroeger mijn sterkte en dat is het nog steeds. Maar vandaag richt ik me op ons hoogste goed: je gezondheid.”

Blijven groeien

Als ondernemer moet je blijven groeien. “Ik blijf me bijscholen en wil blijven evolueren, als persoon en ondernemer. Dat kan ik alleen maar aanraden. Durf stil te staan bij wie je bent, zodat je vooruit kan gaan. Weet dat angst een illusie is die je jezelf aanpraat. Spring, en kijk waar je uitkomt. Vaak is de sprong veel leerrijker dan stilstaan, want dan komt burn-out of bore-out om de hoek loeren.” Als loontrekkende vond Charlotte dat ze in hokje moest passen.

“Vandaag kan ik mijn creativiteit veel meer aanspreken. Het matcht helemaal met wie ik ben. Ik ben mijn burn-out én mijn diabetes enorm dankbaar. Ze liggen aan de basis van mijn carrièreswitch.” De onderneemster zit nog boordevol plannen.

“Ik wil graag ook andere ondernemers gaan begeleiden. Ondernemers weten als geen ander hoe belangrijk een gedisciplineerde werkethiek is voor de opbouw van hun bedrijf. Maar onbewust belemmeren velen hun productiviteit door de verkeerde voedingskeuzes te maken. Wat heb je aan een bedrijf dat grote winst draait als je gezondheid failliet is? Bloedsuikerstabilisatie is dé basis van een sterke gezondheid en mindset. Dat beseffen we te weinig. Het is mijn missie om een pionier te zijn en anderen daarbij te helpen.”

Artikel verschenen in Stepstone

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Charlotte vond haar droomjob! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Waarom TECHNOLOGIE ALLEEN NIET WERKT!
En geen garantie is om gezond oud te worden met diabetes!

Een dikke maand geleden vond in Berlijn het ATTD plaats, hét congres over diabetestechnologie waar de nieuwste snufjes van overal ter wereld voorgesteld worden.
In 2017 ging ik er voor het eerst naartoe. Ik stond toen nog aan het begin van mijn diabeteszoektocht.

Vandaag ga ik niet meer. En daar heb ik een duidelijke reden voor.
Technologie ligt me nauw aan het hart. Ik ben dankbaar voor de technologie, die er elk jaar op vooruitgaat.
MAAR… in één ding ben ik enorm teleurgesteld. Over leefstijl en voeding – volgens mij dé sleutel tot diabetesmanagement – wordt met geen woord gerept.

Geen énkele leverancier heeft het erover. Kan je dat begrijpen? Ik niet.

Wie me al langer volgt weet dat ik zelf een Rochepomp draag (Roche Spirit Combo, nog amper te vinden wegens out-dated).
Het helpt me om mijn diabetesmanagement op punt te houden. Je hoort me dus niet zeggen dat ik niet in technologie geloof.
En toch is er een maar. Want ondanks alle vooruitgang in techniek kan geen enkel systeem een antwoord bieden op insulinegevoeligheid.

Een gesloten-lussysteem (closed-loopsysteem) reageert wanneer je hoog of laag gaat, maar het kan jouw behoeften niet voorspellen.
Zelfs het slimste systeem houdt geen rekening met:
=> je stresslevel
=> hoe actief je bent geweest
=> hoe je geslapen hebt
=> en voor vrouwen: je menstruatiecyclus. Want oh ja, je bloedsuiker reageert anders in elk deel van je cyclus.

INSULINEPOMPEN MONITOREN AL DEZE VERANDERINGEN NIET.
Daarom is het zo cruciaal om zélf je lichaam te kennen en je gevoeligheidsverschuivingen te kunnen voorspellen.
Als er één ding is dat jij zelf voor 100% in de hand hebt, dan is het wat je in je mond stopt.
Nee hoor, alle koolhydraten schrappen is nergens voor nodig.
Ik geloof in slimmer omgaan met koolhydraten.

Als er één ding is dat jij zelf voor 100% in de hand hebt,
dan is het wat je in je mond stopt.

=> Waarom? lees in je deze blog.

Tip: je energiepeil, je gewicht, je weerstand, je spijsvertering, je hart en je suikerspiegel varen er wel bij.

Als dit allemaal wat overweldigend klinkt… Ik begrijp je.
Het heeft me bloed, zweet en tranen gekost om mijn diabetesmanagementsysteem te ontwikkelen.
Maar ik ben zo blij dat ik er de tijd voor genomen heb.
Mijn 8 leefstijlpijlers hielpen al honderden mensen met diabetes op weg naar een gelukkiger en gezonder leven, mét diabetes.

Wil jij dat ook?
OP WOENSDAG 13 SEPTEMBER OM 20U  start er  een NIEUWE GROEP ‘SLIM ETEN VOOR DIABETEN’ met 7 sessies.

Je ontdekt er:
=> Hoe slim eten jouw bloedsuikerspiegel onder controle helpt houden.
=> Nieuwe informatie die niemand je vertelde.
=> Eyeopeners die je leven veranderen .
=> Een schat aan tips en tricks om meteen mee aan de slag te gaan.
     Het aantal plekjes is beperkt, dus wacht niet te lang!

=> 10 gouden tips voor een goede gezondheid en stabiele bloedsuikerspiegels:

Stabiele bloedsuikerwaarden zijn essentieel voor je gezondheid. Maar het kan soms lastig zijn om te weten hoe je daar juist voor zorgt. Met gezonde voedingskeuzes en regelmatige lichaamsbeweging kom je al een heel eind.

1. Verminder je cravings

Een dalende bloedsuikerspiegel doet je hunkeren naar calorierijk voedsel. Kies zoveel mogelijk voor voeding met een lage glycemische index om je bloedsuikerspiegel op een constant niveau te houden.

2. Zorg voor een goede nachtrust:

Wist je dat een onstabiele bloedsuikerspiegel het moeilijker maakt om in slaap te vallen én door te slapen? Een vicieuze cirkel, die je het best zo snel mogelijk doorbreekt.

3. Verhoog je energieniveau

Stabiele bloedsuikerspiegels houden je energieniveau op peil en voorkomen een “foodcoma”.

4. Versterk je immuunsysteem

Hoge bloedsuikerwaarden tasten je immuunsysteem aan.
Streven naar een stabiele bloedsuikerspiegel kan helpen om je immuunsysteem te versterken.

5. Zorg voor een gebalanceerde stemming

Onstabiele bloedsuikerspiegels kunnen je geestelijke gezondheid onder druk zetten. Ze kunnen prikkelbaarheid en angst in de hand werken en zelfs een bewezen risicofactor zijn voor depressie.

6. Verbeter je hersenfunctie:

Ontregelde bloedsuikerwaarden kunnen je hersenfunctie aantasten, waardoor je last krijgt van ‘brain fog’ en je moeilijk kan focussen.

7. Verzorg je huid

Een laag glycemische voedingsstijl kan helpen om overtollige talgproductie te remmen, wat acne kan voorkomen.

8. Beheers je gewicht:

Laag glycemische voeding helpt je overtollige kilo’s verliezen en je gewicht onder controle houden.

9. Breng je hormonen in balans:

Hoge bloedsuikerwaarden kunnen je geslachtshormonen in disbalans brengen, wat voor acne, PCOS, gewichtstoename, erectiestoornissen en stemmingswisselingen kan zorgen.

10. Voorkom insulineresistentie en diabetes:

Het handhaven van stabiele bloedsuikerwaarden kan op lange termijn insulineresistentie en diabetes helpen voorkomen.

=> Ontdek waarom diabetescoaching iets voor jou kan zijn:

Zet vandaag nog de eerste stap richting een nieuw leven en meer vitaliteit.
Klik hier als je de motivatievideo graag wil bekijken. Deze duurt maar een uurtje en is erg waardevolle tijd,

Eet gezond en blijf actief!
Stabielere bloedsuikers? Check! Beter in je vel? Double check!

Veel succes!

Liefs,

Charlotte

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Waarom technologie alleen niet werkt! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Lopen verbetert je slaap

Regelmatig lopen doet wonderen voor je slaapkwaliteit. Je dommelt er niet alleen sneller door in, je slaapt ook dieper. Goed nieuws voor mensen met diabetes, want een goede nachtrust is voor hen nog belangrijker. Je slaap heeft immers een grote invloed op je bloedsuikerspiegel. Is het je ook al opgevallen dat je gemiddelde bloedsuikerwaarde na een waardeloze nacht een stuk hoger ligt? Dat je na een te korte nacht een stuk minder gevoelig bent voor insuline? Lopen kan een (deel van de) oplossing zijn voor jouw slaapprobleem én je schommelende bloedsuikers.

Tip: plan je loopmomenten het liefst overdag of in de vooravond en niet net voor het slapengaan, want met een adrenalinepiek in je bloed dommel je net moeilijker in.

Lopen maakt je gelukkiger

Tijdens het lopen maken je hersenen endorfine aan: het zogenaamde ‘gelukshormoon’ en hét succesingrediënt van de ‘runnershigh’. Wie regelmatig loopt, wordt daar dus echt vrolijker van. Minder bekend is dat lopen ook BDNF doet vrijkomen: een stofje met een instant antidepressieve werking. Studies tonen aan dat regelmatig lopen net zo heilzaam is bij depressieve klachten dan antidepressiva en psychotherapie. Lopen pakt stress aan, helpt je hoofd leegmaken en vergroot je zelfvertrouwen. De ideale oppepper op dagen dat het vervelende diabetesmonster luid van zich laat horen. Wedden dat je al snel niet meer zonder kan?

Lopen doet wonderen voor je bloedsuikers

Bewegen stimuleert je metabolisme, verlaagt je kans op hart- en vaatziekten, verandert je lichaamsvorm langzaam maar zeker … én vergroot je insulinegevoeligheid. Tijdens het lopen helpen je spieren namelijk om glucose uit het bloed te halen. Verder zorgt lopen ervoor dat je doorbloeding verbetert. Hierdoor worden voedingsstoffen beter opgenomen en afvalstoffen sneller afgevoerd. Je zal snel merken dat je je energieker en fitter voelt, als je regelmatig hardloopt. Niet na één keertje natuurlijk. Oefening baart kunst!

Wie mijn 8 leefstijlpijlers kent, herkent vast dat lopen niet alleen scoort op de pijler “bewegen”, maar ook op “Voeding”, “Stressmanagement”, “Slaap”, en “Hormonen”. Is dat niet geweldig? Niet twee vliegen in één klap, maar wel vijf!

5 tips die van jouw loopplannen een succes maken  

Leg de lat niet te hoog

Je hoeft niet te trainen voor een marathon om de gezondheidsvoordelen mee te pikken.
Begin met kleine, haalbare stapjes en onthoud dat ieder begin wat moeilijk is. De eerste weken zal je na het lopen wat kwaaltjes voelen, maar eens je spieren gewend zijn aan je nieuwe routine geniet je van de positieve effecten.

Volg een loopschema

Lopen is gezond. Luisteren naar je lijf is dat ook. Pak je loopplannen slim aan om de kans op blessures laag te houden. Online vind je tal van loopschema’s die je op weg helpen naar je eerste 5 kilometer.

Zoek een loopbuddy

Samen sporten is leuker dan in je eentje. Je werkt aan je conditie terwijl je bijbabbelt én hebt iemand bij je, mocht er onderweg iets gebeuren.

Maak tijd

We plaatsen onszelf én onze gezondheid vaak onderaan de prioriteitenlijst. Tijd voor verandering! Afspraken met jezelf zijn net zo belangrijk dan familiale, professionele en sociale verplichtingen. Misschien zelfs nog belangrijker, zéker als je met een chronische ziekte leeft. Schuif je excuses aan de kant.

*Plan vaste loopmomenten in tijdens de week.
*Sport wanneer je kinderen naar hun buitenschoolse activiteit zijn.
*Zet de muziek luid en maak van lopen een feest.

Begin met wandelen

Is lopen écht niets voor jou? Begin dan met stevig wandelen. Een kwartiertje wandelen voor en/of na de maaltijd doet wonderen voor je bloedsuikerspiegel, zo blijkt onderzoek. Op wandeldagen lag de bloedsuikerpiek bij proefpersonen na het ontbijt 36% lager dan op de zitdagen. Hun bloedsuiker was ook heel wat minder lang (47%) te hoog. Nog een plus: hoe vaker je traint, hoe beter je lichaam je bloedsuikerspiegel onder controle kan houden. Maak van wandelen een dagelijkse gewoonte.

* Strek na het ontbijt even de benen. Doe hetzelfde na het avondmaal.
* Werk je telefoontjes al wandelend af.
* Neem zo veel mogelijk de trap.
* Doe wat extra rondjes in de supermarkt.
* Wissel zittend werken af met rechtstaand werken
* Investeer in een smartwatch dat je stappen telt. Je resultaten zien, werkt motiverend.

Een écht online magazine VÓÓR en DÓÓR diabeten.
Het EERSTE én het mooiste DIABUDDY MAGAZINE van België en Nederland.
Met als doel jou goed te laten voelen, beter voor jezelf te zorgen en te verbinden met gelijkgestemden.
Klaar om jouw gezondheid een boost te geven?

Het bericht Lopen en diabetes: niets dan voordelen! verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.