Reizen met diabetes hoeft geen beperking te zijn. Alles start met een goede voorbereiding (deze keer niet). Maar alles is goed gekomen.

De reisdag zelf: mijn grootste uitdaging

De dag dat ik op het vliegtuig stap, vormt de grootste uitdaging om mijn bloedsuikerspiegel in balans te houden. Kwalitatieve voeding is voor mij topprioriteit. Ik zal niet gemakkelijk kiezen voor junkfood of een snelle hap onderweg. Die zitten bomvol koolhydraten en ongezonde vetten, maken me moe en jagen mijn bloedsuikerspiegel omhoog, waardoor ik gegarandeerd doodop het vliegtuig opstap. Sinds ik mijn kijk op voeding en diabetes veranderd heb, probeer ik (zo goed mogelijk) hoge pieken te voorkomen. Ik voel me veel energieker, wat het makkelijker maakt om elke dag voor volwaardige voeding te kiezen. Dat betekent: koolhydraatbewust of diabetesproof eten.

Deze 7 tips helpen mij om mijn suikerspiegel tijdens de reisdag beter in balans te houden: 

1. Eet geen voorverpakt voedsel

Zelf koop ik nooit kant-en-klaar maaltijden in toeristenshops, op het vliegtuig, op luchthavens of bij kraampjes langs de straat. Uiteraard kiest iedereen waar hij of zij zich goed bij voelt. Maar mijn ervaring leert me dat ik er beter afblijf om me niet op de bloedsuikerrollercoaster te begeven.

Je hebt echt geen idee van de hoeveelheid natrium en koolhydraten die in voeding verstopt zitten om het langer te bewaren en extra smaak te geven. Alles wat je gepresenteerd krijgt op het vliegtuigplateautje zit bomvol suikers. Kies liever voor een zelfgemaakte snack of een salade. Deze salad in a jar scoort bij het hele gezin! Ideaal voor on the go!

2. Water, water, water!

Ik drink de hele dag door water op het vliegtuig. Zeker bij lange afstandsvluchten is dat heel belangrijk, want de droge vliegtuiglucht heeft een uitdrogend effect. Ik vraag me steeds een extra flesje met een schijfje citroen, dat maakt het wat feestelijker.

3. Controleer regelmatiger je bloedsuiker

Met de FreeStyle Libre is dit nu zeer gemakkelijk en controleer ik mezelf soms meer dan nodig.
Het geeft me rust in een niet-vertrouwde omgeving.

4. Zorg voor je eigen snacks

Noten, radijsjes, worteltjes, bleekselder, zelfgemaakte lijnzaadcrackers…
Ik reis nooit zonder de nodige (eenvoudige) snacks die mijn bloedsuikerspiegel niet dramatisch doen stijgen.
Ook een appel, meestal in stukjes,  of een rijstwafel zitten meestal in mijn handbagage.
Ik drink geen cola of andere frisdrank meer, dus vang ik mijn dalende bloedsuikerspiegels op deze manier op. Een En een Dextro Energy bij de hand voor moest het nodig zijn.

5. Neem genoeg insuline mee

Let erop dat je voldoende insuline meeneemt. Een extra voorschrift kan ook handig zijn. Zo heb ik mijn cartouche insuline eens laten vallen toen ik ze wou vervangen. Een reserve exemplaar had ik niet bij – ik was tenslotte maar voor een korte periode weg- en mijn voorschriften lagen thuis… Tja, dan heb je natuurlijk een probleem. Je kan op zo’n moment altijd bij de apotheek terecht, die je dan een bewijs meegeeft voor jouw mutualiteit. Maar in het buitenland geeft dat sowieso stress, believe me!

Let op: insuline bewaar je het best in je handbagage. Reis je naar een hele warme of net erg koude bestemming? Dan kan een koeltas of thermosfles handig zijn.
Je kan uiteraard ook kiezen om steeds je Medangel bij de hand te hebben. Deze sensor houdt je op de hoogte over de temperatuur van de insuline.

Insuline kan absoluut niet tegen té hoge (meer dan 25°C) of té lage (minder dan 2°C) temperaturen en verliest dan snel zijn werkzaamheid. Hou hier rekening mee.

6. Zorg voor douanepapieren

Vraag vooraleer je op reis vertrekt altijd een attest aan jouw endocrinoloog om lastige vragen aan de douane te vermijden. Die heb ik altijd bij de hand, zeker als ik buiten Europa reis.

7. Reserve diabetesspullen

Bij verre reizen stop ik altijd een extra pomp (ik krijg een gratis reispomp te beschikking als ik deze tijdig aanvraag) en extra bloedglucosemeter in m’n koffer.
En daarbij horen ook alle andere zaken die nodig zijn om mijn insulinepomp goed te laten werken. Ik heb 3 verschillende zakjes waar ik al mijn voorraad in kwijt kan en die ik verspreid over verschillende bagage, zodat ik zeker niet zonder val mocht een valies niet op de bestemming komen.

Heb je zelf nog andere tips die we aan dit lijstje kunnen toevoegen? 
Deel ze gerust!

Fijne vakantie!

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Zo reis je met diabetes verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Enkele hallucinante eyeopeners  

• • Ongeveer 8% van de Belgen kampt met diabetes (type 1 of type 2).  Elke 17 minuten klinkt een nieuwe, levenslange diabetesdiagnose. 
  • Volgens experten zal het aantal diabeten in ons land tegen 2030 oplopen tot één op de tien.  
  • Naar schatting één op de drie mensen met diabetes weet niet dat hij de aandoening heeft en krijgt dus geen behandeling. 
  • Nog eens 6,5% van de volwassenen bevindt zich in de zogenaamde grijze zone en loopt het risico om op korte termijn diabetes te krijgen.  
  • Diabetes is een van de snelst groeiende chronische ziekten. Ruim 1 miljoen Belgen hebben diabetes of lopen een verhoogd risico om het te krijgen. 

Diabetes heb je niet alleen.
Het beïnvloedt  het leven van je partner, je kinderen, je familie en vrienden. Hun steun is meer dan nodig.
Verbinding is het gouden wapen in het leven met diabetes.  

Alleen ga je sneller, maar samen kom je verder

Stel je dreamteam samen

Iedereen met diabetes verdient een eigen dreamteam: een kring van supporters die je steunen en met je meedenken. Omring jezelf goed. Ga het gesprek aan met vrienden, familie, gezondheidsprofessionals… en nodig hen uit om mee na te denken over wat jou op weg kan helpen naar een gezonder en gelukkiger leven, mét diabetes. Een positieve omgeving brengt rust in je hoofd en maakt je gelukkig.

Ook het omgekeerde is waar. Energievretende relaties zuigen je leeg en kunnen zelfs lichamelijke klachten met zich meebrengen. Wees er alert voor.  

Oefening:

→ Schrijf in het midden van dit blad jouw naam.
→ Sta even stil bij alle mensen die je steunen in jouw diabetesverhaal.
→ Wie komt er allemaal in je op? Noteer hun namen rondom jouw naam.
→ Samen vormen ze jouw dreamteam. Bedank hen daarvoor, met een leuk kaartje of een lief berichtje.
→ Denk ook eens na over wie er niet op je blad staat. Hoe komt dat?  

Leer van je diabuddy  

Je hoorde me wellicht al vertellen over  het belang van een diabuddy. Iemand die net als jij diabetes heeft en wéét wat een chronische ziekte inhoudt. Iemand die je  begrijpt en steunt op je goede én je minder goede dagen. Jouw stok achter de deur die je stimuleert om je nieuwe diabetesgewoonten nooit meer los te laten. Een diabuddy maakt het leven met diabetes lichter. Ik moedig je aan om je open te stellen en op zoek te gaan naar jouw diabetesvriend(in). Eens je zo iemand gevonden hebt, laat je hem of haar nooit meer los.  

Zoek online verbinding

Mis je  een  diabetes soulmate? Maak dan gebruik van de kracht van online media!  Word lid van een  online community en deel ervaringen, tips & tricks met lotgenoten. Samen kan je zoveel meer dan alleen! Mijn coachees krijgen allemaal toegang tot mijn Diabetes Lifestyle Club. Ik heb er al heel wat innige vriendschappen zien ontstaan achter de schermen en in de sessies ! 

Maak je lid van van mijn Instagram- en Facebookpagina:

Ga voor groepscoaching  

Bij je diagnose krijg je slechts 20% te horen van wat je écht nodig hebt. Diabetes is zoveel meer dan cijferen en insuline spuiten, maar de medische wereld staat onder zo’n druk dat er simpelweg geen tijd is om met aandacht te kijken naar jouw verhaal. Stap je na je controles met een leeg gevoel buiten?

Heb je nood aan meer inzichten en handvaten?

Dan is een coachingprogramma in groep misschien iets voor jou. Samen met lotgenoten breiden we je gereedschapskoffer uit.

Samen met je diabuddy’s ga je actief aan de slag met nieuwe tools die je de resultaten geven waarvan jij al zo lang droomt. Het is jouw garantie op support, educatie en inspiratie voor een gelukkig leven, mét diabetes. We werken in kleine groepjes van max. 8 deelnemers zodat jouw vragen en noden alle aandacht krijgen.  

Een groepstraject hoeft geen eindhalte te zijn. Heel wat coachees willen blijvend aan de slag met hun diabetes en stappen na een groepstraject over naar een jaarprogramma. Dat maakt mij als coach natuurlijk super fier.

Diabetes heb je niet voor even, maar voor het leven. En uit dat leven haal je maar beter alles wat je kan.

#Togetherwearemore

Liefs,

Charlotte

 It all starts with you…..

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Je diabetesteam: Samen kom je verder verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.

Diabetes heb je nu eenmaal nooit alleen. Het beïnvloedt het leven van iedereen die dichtbij jou staat. Niet verwonderlijk dus dat de Wereldgezondheidsorganisatie en de Internationale Diabetesfederatie dit jaar ‘Familie’ als centraal thema voor Wereld Diabetes Dag kozen.

Zonder de steun van mijn familie zou ik niet staan waar ik vandaag sta. Ik heb me immers niet altijd zo geweldig gevoeld.

Drie jaar na de geboorte van mijn dochter voelde ik me leeglopen. Ik sleepte mezelf doorheen de dag, had vreselijk buikkrampen en dramatische bloedsuikerwaarden.

Vijf hypo’s per dag? Het was dagelijkse kost. Mijn lichaam én hoofd waren op.

Na een gesprek met mijn arts namen mijn man en ik een drastisch besluit: om vooruit te kunnen, moest ik een stap terugzetten van mijn hectische leven. Als moeder van twee geweldige kinderen, met een veeleisende job bij een multinational én een echtgenoot die voor z’n werk de wereld afreist, stond het woord ‘pauze’ niet in mijn woordenboek.

Maar deze keer had mijn lichaam aan de noodrem getrokken. Ik had geen andere keuze dan naar mijn lichaam luisteren.

Met vallen en opstaan ben ik uit het dal geklauterd. Dat was me niet gelukt zonder de steun van mijn dreamteam. Mijn gezin en familie hebben altijd blindelings in mij geloofd en daarvoor kan ik hen niet genoeg bedanken.

Ik wens jou net zo’n uniek dreamteam toe als het mijne, want met diabetes heb je dat vangnet écht nodig.

Dagelijks krijg ik de vraag:
“Charlotte, hoe kan ik mijn HbA1c verlagen?”

In mijn e-book vertel ik je welke TOOLS helpen om jouw HbA1c onder controle te houden.

Het bericht Wereld Diabetes Dag 2018 verscheen eerst op Diabeteslifestylecoach.